Старение кожи — процесс естественный, но его темпы зависят не только от возраста или наследственности. Все чаще дерматологи говорят о понятии экстринзик-старения — внешне обусловленного. Это когда состояние кожи меняется не из-за того, что «нам столько лет», а из-за образа жизни: привычек, микрострессов, режима сна и даже позы, в которой мы спим.
Некоторые из этих факторов звучат буднично, но исследования показывают: именно они могут запускать каскад процессов, ведущих к потере эластичности, сухости и преждевременным морщинам. Мы собрали 7 таких привычек — с научными отсылками и рекомендациями, как их мягко скорректировать.
Умывание слишком горячей водой
По данным Американской академии дерматологии, температура выше 43°C разрушает липидный барьер кожи — тот самый, что удерживает влагу и защищает от внешней среды. В результате эпидермис становится уязвимее, быстрее теряет воду и активнее реагирует на раздражители. Итог — сухость, тонкие морщины, покраснения.
Что делать: теплая, не горячая вода, мягкое очищающее средство и никаких «скрипов» после умывания — это уже знак повреждения.
Привычка трогать лицо руками
Исследование, опубликованное в Journal of Occupational Health, показало: среднестатистический человек касается лица до 23 раз в час. Мы переносим бактерии, пыль и прочие раздражители, что запускает микровоспаления, нарушает кожный иммунитет и провоцирует старение кожи через хронический стресс.
Что делать: контролировать привычку и чаще дезинфицировать экран телефона — он соприкасается с кожей не реже, чем пальцы.
Недосып и поздний отход ко сну
Циркадные ритмы — это не поэзия, а физиология. В коже, как и в мозге, есть свои «биологические часы», регулирующие регенерацию, выработку коллагена и защиту от свободных радикалов. Исследование Clinical and Experimental Dermatology подтверждает: люди, которые спят менее 6 часов, имеют более выраженные признаки преждевременного старения кожи — тусклый цвет, потерю эластичности, морщины. Как правильно спать? Читайте здесь.
Что делать: не только спать дольше, но и засыпать до полуночи — пик регенерации кожи приходится на 22:00–02:00.
Синий свет от экранов
Голубой спектр излучения (HEV — High Energy Visible Light), который излучают экраны смартфонов и ноутбуков, может проникать глубже, чем UVA-лучи. Исследование, опубликованное в Journal of Investigative Dermatology, связывает длительное воздействие синего света с повреждением клеток дермы, снижением антиоксидантной активности и нарушением пигментации. Особенно у людей с более темным фототипом.
Что делать: ограничивать яркость экрана в темное время суток, включать режим «ночной фильтр» и пользоваться уходом с антиоксидантами — например, с ниацинамидом или витамином С.
Загрязненный воздух и городская экология
Мелкодисперсные частицы PM 2.5, присутствующие в городском воздухе, способны проникать в поры, провоцируя оксидативный стресс, воспаление и разрушение коллагена. Исследование Environmental Health Perspectives подтверждает: женщины, живущие в мегаполисах, чаще сталкиваются с сухостью, чувствительностью кожи и ранними признаками фотостарения.
Что делать: включать в уход антиоксиданты и барьерные компоненты, тщательно очищать кожу вечером и не экономить на фильтрации воздуха дома.
Диета с низким содержанием жиров
Жиры — не враг. Особенно полиненасыщенные жирные кислоты (например, омега-3), без которых кожа теряет упругость и становится уязвимой к воспалениям. Согласно исследованию The American Journal of Clinical Nutrition, рацион с достаточным количеством «хороших» жиров помогает коже дольше оставаться плотной и увлажненной.
Что делать: включить в рацион авокадо, оливковое масло, орехи и жирную рыбу — это не только полезно, но и красиво.
Стресс как фоновый шум жизни
Хронический стресс провоцирует выброс кортизола, который разрушает коллаген и усиливает окислительный стресс кожи — главный механизм, лежащий в основе ее старения. Гарвардская медицинская школа подтверждает: регулярное эмоциональное напряжение напрямую связано с ускоренным старением клеток кожи.
Что делать: хотя бы 15 минут в день — без телефона, почты и тревожного фона. Для кожи это как кислородная маска.
Неправильная поза во время сна
Звучит странно, но да: если вы спите лицом в подушку, кожа растягивается и со временем формируются спящие морщины — вертикальные заломы, которые не проходят после пробуждения. Исследование, опубликованное в Aesthetic Surgery Journal, подтверждает: положение тела во сне влияет на формирование морщин.
Что делать: сон на спине — не панацея, но неплохая «инвестиция».
Игнорирование солнцезащитного крема
Солнечные лучи — главные виновники фотостарения: снижения эластичности, гиперпигментации и глубокой сетки морщин. Европейское общество дерматологов рекомендует использовать SPF каждый день при UV-индексе выше 2 — и даже в городе. Здесь мы рассказывали, как правильно выбрать и использовать солнцезащитный крем.
Что делать: искать формулы с широким спектром защиты и наносить их в последнюю очередь, даже если на улице серо.
Здоровье кожи — не столько про кремы, сколько про ежедневную рутину. Хорошая новость в том, что вредные привычки можно заменить полезными, а старение замедлить, если действовать не на уровне масок, а на уровне смысла.
.webp)
.webp)
