Миллиарды людей во всем мире используют соцсети. Сегодня они стали источником дохода, развития бизнеса и площадклй для презентации себя. Социальные сети предоставляют уникальные возможности для самовыражения, позволяя пользователям делиться своими увлечениями, достижениями и повседневной жизнью с широкой аудиторией. Они стали мощным инструментом для построения личного бренда, предоставляя платформу для демонстрации своих навыков и талантов.
Влияние соцсетей на самооценку
По данным Pew Research Center, около 72% американцев активно используют социальные сети, причем среди молодых людей этот показатель еще выше. Среднестатистический пользователь проводит около двух часов в день, просматривая ленты новостей, фотографии и видео в социальных сетях, согласно отчету Global Web Index. Это имеет и негативные стороны. Исследование, опубликованное в журнале Body Image в 2016 году, показало, что частое просматривание фотографий и контента в социальных сетях связано с повышенной склонностью к неудовлетворенности телом. Как результат — тревожность и депрессия, в том числе и среди подростков.
Инфлюенсеры и стандарты красоты
Сложно вспомнить действительно масштабные тренды, которые распространились вне соцсетей. Ведь любая из платформ сегодня — мощный генератор тенденций. И здесь значительную роль играют блогеры и звезды. Инфлюенсеры имеют огромное влияние на своих подписчиков, продвигая определенные стандарты красоты и продукты. Например, Кайли Дженнер с ее брендом косметики повлияла на популяризацию пухлых губ и использования филлеров. Инфлюенсеры создают контент, который демонстрирует идеальные образы, часто отфотошопленные и отредактированные, что создает недостижимые идеалы.
Среди прочего — пляжные фотографии бикини бридж, модельные ноги thigh gap, ab-crack (тонкая полоска на животе) как у Эмили Ратаковски и другие. Все эти тренды — про экстремально худые формы тела — могут привести к распространению нездоровых диет и экстремальных фитнес-программ. А, например, сложные техники макияжа вроде контурирования в стиле Ким Кардашьян приводят к ожиданиям идеальной, безупречной кожи.
Психологические и физические последствия
Исследование, опубликованное в журнале Eating Disorders: The Journal of Treatment & Prevention, показало, что среди подростков, активно использующих социальные сети, наблюдается значительное увеличение случаев расстройств пищевого поведения. В частности, 51% молодых женщин и 45% молодых мужчин признались, что социальные сети влияют на их восприятие тела и пищевые привычки.
Казалось бы, что плохого в пропаганде здорового образа жизни? Но и здесь возникают искажения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Addictions, показало, что 30% пользователей социальных сетей, вдохновленных фитнес-контентом, испытывают повышенное внимание к тренировкам, доводя себя до переутомления и травм.
Помимо прочего — трудности с засыпанием, беспокойный сон и усталость в течение дня. Исследование, проведенное в 2018 году в журнале Sleep Health, показало, что у подростков, которые использовали социальные сети более трех часов в день, наблюдались значительные нарушения сна.
Практические советы
По ту сторону экрана мы делимся моментами своей жизни, встречаемся с друзьями, получаем информацию и вдохновение. Однако критическое мышление — тот необходимый навык, который важен при просмотре контента, который редко соответствует реальности. Фотошоп, фильтры и постановочные снимки — вот лишь несколько инструментов, которые могут изменить восприятие ситуации.
Мы попросили клинического психолога и гештальт-терапевта Софию Авдюхину поделиться полезными рекомендациями, которые помогут обнаружить красные флажки и избежать иллюзий.
Если после просмотра соцсетей вы:
- ощущаете необъяснимую тревогу или беспокойство (или другие негативные переживания);
- начинаете сравнивать себя с людьми на картинах (не в свою пользу), отчего снижается ваша самооценка и уверенность в себе;
- не можете выложить свое фото или выйти в сторис без специальной обработки и фильтров;
- ограничиваете свою социальную жизнь: реже выходите из дома и общаетесь с друзьями (из-за недовольства внешним видом)
… то это говорит о том, что соцсети стали управлять вашей жизнью.
Самое простое и одновременно сложное — это сократить время пребывания в социальных сетях. Особенно, просмотр контента, который вызывает самокритику и сравнение себя с другими.
Я часто рекомендую клиенткам отписаться от конкретных блогов или пабликов, которые поддерживают нереалистичные стандарты красоты или диетическую культуру, и, наоборот, подписаться на тех инфлюенсеров, которые рассказывают о принятии себя, добром отношении к своему телу. Так вы сформируете для себя поддерживающее сообщество.
Кроме того, я бы советовала сместить фокус с внешности на другие свои качества. Мы можем развивать другие сферы своей жизни: заниматься увлекательным хобби, пойти на интересную учебу, строить отношения, развиваться в карьере.
Если же вы хотите сформировать у детей здоровое отношение к собственной внешности в мире социальных сетей, то в первую очередь начните с себя. Если дети не будут встречаться дома с критическими замечаниями относительно внешности других людей (например, обсуждение актеров, певцов и т.д.), если мама или папа не будут постоянно критиковать собственную внешность и друг друга («тебе бы похудеть»), если ребенок будет развиваться разносторонне (как внешне, так и внутренне), то это может сформировать у него достаточную внутреннюю опору.
Кроме того, с детства важно показывать ребенку, что внешность — это не главное. С этим чаще сталкиваются девочки, когда родители обращают много внимания именно на их внешний вид. Даже если это делается в положительном ключе: «какая ты у нас красивая», «какая стройная фигурка», «какие у тебя длинные ноги — мальчики с ума сойдут”» Конечно, важно хвалить детей и делать им комплименты, но обратите внимания, чтобы эта похвала касалась не столько внешности, сколько внутренних качеств ребенка (даже не достижений, а именно черт характера): его увлечений, хобби, личных качеств.
Помните, что каждый имеет свои трудности и недостатки, и никто не живет идеальной жизнью. Общайтесь с друзьями и близкими, умейте открыться и делиться своими чувствами. В конечном итоге, именно реальные моменты, эмоции и отношения делают нашу жизнь значимой и насыщенной.
.webp)
