Физическая активность
Когда страна для отдыха выбрана, то следующий шаг — поиск отеля или апартаментов. Исследуйте те варианты, в которых есть тренажерные залы и бассейны. Это даст вам возможность поддерживать свою форму даже во время поездки.
Параллельно с подбором жилья изучите местность. Возможно, в этой локации вы найдете интересные места для пешеходных и велосипедных прогулок. Это могут быть парки, набережные, горные тропы или просто живописные районы города. Планируйте маршруты заранее, чтобы у вас было представление о том, какие достопримечательности вы хотели бы посетить пешком или на велосипеде.
Добавьте в свою программу путешествия активные экскурсии, которые позволят вам не только исследовать новые места, но и сохранять физическую подготовку. Например, хайкинг, каякинг, снорклинг и прочее.
Питание
Еще на стадии планирования своего путешествия, поищите рестораны и кафе. Заранее посмотрите меню, почитайте отзывы — все это поможет придерживаться привычного плана.
Анна Белая, нутрициолог и директор по продукту бренда функциональных низкоуглеводных продуктов для красоты и здоровья женщин Beauty Bite советует:
- выбирайте простые по составу блюда (например, рыба или мясо на гриле с овощным гарниром) без дополнительных соусов и заправок или сочетания нескольких ингредиентов;
- к салатам просите подавать соус отдельно или подать в качестве заправки только оливковое масло. Например, зеленый салат чаще всего увеличивает калорийность именно за счет соуса к нему;
- пейте напитки без сахара и сиропов и без льда.
Эксперт также рекомендует немного отпустить ситуацию и допустить, что в отпуске вы можете отойти от привычного рациона и графика. Если в обычном жизни вы на 80% питаетесь правильно, то никаких последствий не грозит. Другая сторона медали — соблюсти баланс и не уйти в бесконечную череду «мне можно все», так как вы можете почувствовать себя некомфортно (уровень энергии, ощущения со стороны ЖКТ), резко сменив питание. Так, например, если вы уже давно избегаете лактозу, молочные продукты могут доставить дискомфорт. Если вы привыкли питаться без перекусов, то их внезапное появление может наоборот увеличить чувство голода и желание поесть.
Несколько простых правил:
- если в ресторане вас ждет сет из нескольких блюд, то пробуйте, но не доедайте до конца каждое блюдо;
- в ожидании еды и между едой попросите горячей воды для улучшения желчеоттока;
- попросите разделить одну порцию на двоих, такая просьба никого не удивит;
- начинайте с овощей любой прием еды;
- следуйте порядку еды для баланса уровня глюкозы: клетчатка, белок, жиры, углеводы;
- заканчивайте трапезу десертом, а не оставляйте его на отдельный прием еды, чтобы избежать скачков инсулина;
- старайтесь завтракать и не поздно ужинать. Если ужин был поздним, то сделайте перерыв между едой как минимум 12–13 часов до завтрака;
- если в отпуске у вас есть кухня, приготовьте завтрак дома и возьмите перекус с собой. Так, по крайней мере один прием еды у вас будет.
Также не забывайте про питьевой режим. Вы можете привезти с собой многочасовую бутылку и наполнять ее в течение дня. Например, во многих странах Европы в городах стоят фонтаны с питьевой водой.
Анна Белая советует избегать сладкого и мучного в качестве перекуса — резкий подъем сахара в крови приведет к большему голоду через короткое время. То же самое касается и сладких фруктов. Съешьте оливки, горсть орехов, несколько кусочков сыра, свежий кокос, хумус, овощные палочки, паштет с хлебцами.
Мотивация и привычки
Установите цели. Определите, каких результатов вы хотели бы достичь во время поездки — может быть просто отдохнуть, оставаясь в своем режиме, а может и устроить фитнес-челлендж.
Ищите вдохновение вокруг. Поддерживайте мотивацию, обращая внимание на пейзажи вокруг и интересные места для занятий спортом. Открывайте для себя что-то новое, наслаждаясь активностью на свежем воздухе.
Планируйте заранее. Создайте гибкий план тренировок на весь отпуск. Включите разнообразные виды активности, такие как плавание, ходьба, велосипедные прогулки или йога. Предварительное планирование поможет вам организовать время и поддерживать регулярность занятий.
Используйте технологии. Воспользуйтесь фитнес-приложениями или онлайн-тренировками для разнообразия вашей спортивной программы. Это поможет оставаться в привычной рутине.
Поддерживайте себя вместе с партнером. Если вы путешествуете с кем-то, делитесь своими фитнес-целями и помогайте друг другу. Совместные зарядки могут быть не только полезными, но и веселыми.
Наградите себя. После каждой успешной тренировки поощряйте себя. Это может быть вкусный и здоровый ужин в ресторане, спа-процедура или просто время для отдыха и релаксации.
Помните о преимущества. Вспоминайте о том, как вы чувствуете себя после физической нагрузки — бодрее, энергичнее и счастливее. Это должно стать вашим дополнительным мотиватором для регулярных занятий.
Здоровье и безопасность
Ознакомьтесь с климатическими и медицинскими особенностями места, которое собираетесь посетить. Например, в некоторые страны нужны прививки: от холеры (Индия, некоторые страны Азии, Доминикана, Мексика), брюшного тифа (многие страны Азии, Индия, Танзания), менингококка (Саудовская Аравия), желтой лихорадки (страны Африки и Южной Америки).
В странах с низким качеством воды лучше не наполнять бутылку водопроводной водой и пользоваться питьевыми фонтанами — безопаснее покупать бутилированную воду.
Не забудьте оформить страховку и взять с собой нужные лекарства, особенно, если у вас есть хронические заболевания.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам сохранить свое здоровье и обеспечить безопасность во время путешествия, наслаждаясь новыми впечатлениями.
