Что такое сон?
Все мы знаем, что сон — это время восстановления организма, восполнения его ресурсов и полноценной перезагрузки. Но еще во время сна происходит мощная обработка информации, а также активация мозговой деятельности.
Сон состоит из циклически повторяющихся фаз: фазы засыпания, легкого, глубокого и быстрого сна (REM). Последняя фаза самая интересная и примечательна быстрыми движениями глаз, яркими сновидениями и обработкой информации. Считается, что активность мозга в REM-фазу увеличивается до уровня бодрствования. Именно поэтому REM-фаза сна часто ассоциируется с явлением осознанных сновидений, когда человек понимает, что спит, но при этом остается в состоянии сна и может контролировать сюжет и действия своего сновидения.
Что такое осознанные сны?
Осознанные сны еще называют луцидными. Впервые этот термин использовал нидерландский писатель и психиатр Фредерик ван Эден в 1913 году в своей работе «Исследование снов». Ему приснилось, что он плывет по реке и наблюдает за отражением веток деревьев. И все было таким реалистичным, что ван Эден понял — это и есть осознанный сон.
Исследования показывают, что у 55% людей в течение их жизни хотя бы раз случался осознанный сон, а у 25% это происходит как минимум раз в месяц.
Это псевдонаука или что-то паранормальное?
Сновидения пугают или восхищают, они могут испортить настроение на весь день, а один и тот же сон может повторяться вновь и вновь. Можно относиться к этому по-разному, но сновидения играют существенную роль в нашей жизни.
Первые упоминания об осознанных сновидениях встречаются еще в древних тибетских, даосских и египетских текстах — для обретения просветления. Сны трактовал Фрейд, считая, что это доступом к нашему бессознательному. А уж сонник Миллера и вовсе стал классикой жанра.
Современным популяризатором осознанных снов стал писатель Карлос Кастанеда в 90-е, который хоть и исследовал шаманизм, но разработал множество техник, которые онейронавты (путешественники по снам) используют до сих пор.
Несмотря на большой эзотерический бэкграунд, существенная доказательная база в виде множества исследований в области нейробиологии осознанных сновидений подтверждает обратное. «Это такая область, в которой практика очень сильно опережает теорию. Про так называемые выходы из тела писали Карлос Кастенеда и Роберт Монро — исключительно в эзотерическом ключе. Научными доказательствами осознанные сны начали обрастать только в середине ХХ века. До сих пор связь с эзотерикой происходит от недостаточной информированности. Когда человек ощущает выход из тела, то это нельзя никак по-другому называть, потому что это именно так и ощущается. Но уже доказано, что это происходит из-за стимуляции теменной зоны мозга, которая отвечает за проприоцепцию, то есть ощущение нас в пространстве. Обычно люди про такое не знают и поэтому пытаются это себе как-то объяснить», — говорит Анна «Навь» Попенко, кандидат биологических наук, преподаватель и исследователь осознанных снов.
Зачем нужны осознанные сновидения?
Самое очевидное — это просто новый опыт, который наглядно демонстрирует возможности нашего организма. «Сновидения не являются практически ни в какой области медицины основным критерием для диагностики, особенно их содержания. Однако мы учитываем сны при обсуждении проблем пациента. Например, беспокойные сновидения или те, которые вызывают тревогу или ощущение удушья, могут указывать на нарушения сна и говорить даже о проблемах с дыханием.
Оценивают сновидения психиатры и психотерапевты, особенно психоаналитического направления. Иногда сюжет сновидения может в какой-то степени сказать о том, что тревожит и беспокоит человека», — говорит Ирина Завалко, врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, автор Telegram канала «Сомнолог Завалко».
Тем не менее, по данным исследований, осознанные сновидения могут использоваться в качестве метода для лечения хронических кошмаров и посттравматического стрессового синдрома. Особенно в комплексе с гештальт-терапией. А недавние исследования показали, что осознанные сновидения могут значительно уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Как правило, повторяющиеся кошмары связаны с конкретными травмирующими ситуациями, и во сне можно проработать эти ситуации, рассмотрев их с различных точек зрения и экспериментируя с собственными реакциями.
Как управлять сновидениями?
Техник — огромное количество. Каждую надо пробовать, чтобы понять, какая подходит именно вам. Начать лучше всего в целом с записи своих снов — их запоминания и анализа. Возможно, какой-то из снов вам хотелось бы повторить или изменить. Одни основаны на прерывании сна, другие на мощной визуализации перед засыпанием вечером. «Самые эффективные техники основаны на прерывании, то есть когда человек вечером ложится спать, спит от 4 до 6 часов и встает по будильнику. Нужно какое-то время пободрствовать, например, сходить в туалет и попить воды. Главное добиться такого состояния, что человек уже проснулся головой, а телом еще готов уснуть. Но у каждого свой интервал. После бодрствования нужно ложиться спать и проигрывать два варианта.
Первый — визуализировать место, в которое мы хотим попасть в сновидении. Важно поймать момент засыпания, а это не у всех получается. Второй — представить на засыпании, что у вас есть какое-то другое фантомное тело, которое вот-вот встанет, взлетит или выкатиться.
Когда-то я продавала квартиру в Подмосковье, и чтобы подготовиться к этому, я решила визуализировать процесс продажи во время осознанного сновидения. В моем сне я увидела потенциального покупателя — молодого человека с седой бородой и волосами. И что удивительно, вскоре после этого сна я действительно продала квартиру. Покупатель был в точности таким же, как я видела его во сне — молодой человек лет 35 с седой бородой и волосами. Как это объяснить? Честно говоря, я не знаю», — рассказывает Анна «Навь» Попенко.
Еще одна техника — «Проверка реальности» — заключается в том, чтобы периодически проверять свою реальность в течение дня, задавая себе вопросы вроде «Мечтаю ли я сейчас?» или «Как я сюда попал?». Во время сновидения вы также выполните эту проверку, и если результат будет неожиданным (например, вы сможете дышать сквозь закрытый нос), это может указать на то, что вы во сне.
Есть ли противопоказания к практике осознанных сновидений?
На сайте Sleep Foundation говорится о потенциальной опасности осознанных снов для людей, страдающих психическими расстройствами. Когда во сне человек пытается видеть себя со стороны или представляет собственный выход из тела, мозг может испытывать состояние, аналогичное диссоциативному расстройству личности. Врачи также предупреждают о возможной связи между намеренными попытками достижения осознанного сна и симптомами обсессивно-компульсивного расстройства.
«Есть опасение, что осознанное сновидение у людей с предрасположенностью к психическим заболеваниям может либо их провоцировать, либо провоцировать новые эпизоды состояний, находящихся в ремиссии, так как никто до конца не знает. Да, если у него предрасположенность к какому-то серьезному психическому здоровью, то лучше этого не делать, тем более что молодые люди как раз практикуют и в этом возрасте нередко психиатрических заболеваний могут дебютировать», — предупреждает Ирина Завалко.
Влияют ли осознанные сновидения на гигиену сна?
Может показаться, что техники осознанных сновидений, особенно с намеренным пробуждением посреди ночи, расходятся с представлениями о здоровом сне. В этом есть доля правды.
Анна Попенко говорит, что осознанные сновидения будут труднее даваться тем, кто не соблюдает график сна и не высыпается. Также осознанные сновидения нельзя практиковать людям с шизофренией, когда человек склонен перепутать реальность и сон. И, конечно, никаких психоактивных веществ.
Есть исследования, что даже антидепрессанты могут влиять на архитектуру сна, то есть фазы и их очередность. Ирина Завалко говорит, что от антидепрессантов возникают более частые и яркие сновидения.
Какое будущее в этой области?
В настоящее время сон и сновидения хорошо изучены, но глобально человеческий мозг остается самым загадочным объектом. «Я верю, что мы сможем значительно расширить свое понимание о возможностях человеческого разума, да и возможно, раздвинуть несколько парадигмы современной науки. Помимо материализма осознанных сновидений, есть некоторый элемент чуда. Каким бы опытным ни был практикующий сновидец, он все равно рано или поздно наткнется на что-то, что очень сложно объяснить. Например, мне очень хотелось в Эдинбурге при помощи сна. Я хорошо помню, как пролетала улицу с очень яркими фасадами домов. Странность была в том, что образ Эдинбурга у меня был песчаным. Пробудившись, я пошла смотреть панорамы города в Google карты и действительно обнаружила эту улицу из сна. Видимо давным-давно она отложилась на подсознание, а потом я про это забыла», — говорит Анна «Навь» Попенко
Одним из ключевых направлений развития является использование технологии виртуальной реальности (VR) для улучшения опыта осознанных сновидений. С помощью VR осознанные сновидцы могут создавать и исследовать миры сновидений, которые кажутся такими же реальными, как и жизнь наяву. Еще одним многообещающим достижением является использование интерфейсов «мозг-компьютер», которые до недавних пор казались чем-то из области фантастики. И вот в январе Илон Маск объявил об успешном вживлении чипа в мозг человека в рамках его компании Neuralink. Ждем новостей.
.webp)
