Почему сводит ноги во сне и что делать в момент судороги, чтобы уменьшить боль

Даже самый крепкий сон могут прервать они — ночные судороги в ногах. К слову, на медицинском языке они называются крампи. Внезапные непроизвольные острые сокращения происходят в состоянии покоя и длятся от 3 секунд до пары минут. Болезненные ощущения в мышцах после эпизода могут сохраняться в течение нескольких часов или даже дней.

Наверняка каждый человек хоть раз ощущал боль в икрах посреди ночи. Распространенность синдрома, по данным разных исследований, колеблется от 16 до 95%. Кстати, сталкиваться с ним могут люди в любом возрасте, однако он редко встречаются у детей младше 8 лет, зато наиболее часто у тех, кто старше 65 и чья профессия связана с ежедневной нагрузкой на ноги.

Синдром крампи - что происходит с ногой во время судороги

«Во время судороги происходит спазм мышцы. Она сжимается в плотный комок, ущемляет нервы и капилляры. В этот момент могут также появляться спонтанные гематомы (синяки)», — отвечает Ольга Дубровская.

Почему сводит ноги во сне

Сводить ногу может по множеству причин. Ольга Дубровская выделяет основные:

• чрезмерные физические нагрузки, перенапряжение спины и ног;
• дефицит калия, кальция, магния и витаминов группы B;
• проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или ущемление грушевидной мышцы;
• варикозное расширение вен.

Другими факторами могут быть: беременность, прием определенных препаратов, переохлаждение, злоупотребление алкоголем, резкая смена давления, обезвоживание, высокая температура тела, неудобная поза для сна, стресс, наличие некоторых заболеваний (острая почечная недостаточность, анемия, цирроз, сахарный диабет и др). Чтобы выяснить, почему спазм атакует именно вас, обратитесь к врачу.

Как уменьшить боль

Первый шаг самопомощи при острой боли — растереть место спазма. Если получается, можно также встать и походить, или выполнить некоторые упражнения:

• в положении стоя поперекатывайтесь с пятки на носок;
• сидя на кровати вытяните ногу и попробуйте сгибать и разгибать стопу;
• так же в положении сидя натяните на себя стопы, чтобы потянулись икроножные мышцы.

Лечение синдрома крампи

В качестве профилактики можно:

• пить больше воды;
• разогревать мышцы перед тренировками, делая разминку;
• ввести в привычку делать растяжку перед сном — стретчинг снизит вероятность спазмов в состоянии покоя;
• добавить в рацион продукты, богатые кальцием, калием, магнием и клетчаткой.

Обычно ночные крампи — редкая ситуация, но если для вас они регулярны и часты, рекомендуем обратиться к терапевту или флебологу, чтобы подобрать лечение. Не стоит заниматься самодиагностикой, так как выявить корень проблемы в домашних условиях невозможно.

‍