Почему нас мучают головные боли и что с этим делать? Отвечает невролог

Причины головной боли

Чаще всего, головная боль — это сигнал, что физические особенности и возможности человека не совпадают с его ритмом жизни и поведением. Остановитесь и переосмыслите: как вы живете, с кем и для чего? Да, эти вопросы довольно философские, но честные ответы на них помогут понять причины головной боли и, по крайне мере, уменьшить их частоту.

Иногда головная боль является свидетельством серьезных заболеваний, но доля таких случаев составляет менее 5%. А в остальных 95% мы имеем дело с мигренью или головной болью напряжения.

Многие из нас не соблюдают режим сна, подолгу «зависают» в соцсетях, пропускают приемы пищи и не находят времени для полноценного отдыха. Все это приводит к биохимическим изменениям в мозге, что, в свою очередь, при наличии предрасположенности может вызвать головную боль. Кроме этого, стоит обратить внимание на питание: часто мы едим фастфуд, который содержит консерванты или трансжиры. Они также могут способствовать развитию головной боли.

Как избежать головной боли

Наладьте сон. Важным фактором, защищающим от мигрени, является достаточный сон. Не «продолжительный», а именно «достаточный», потому что головная боль может возникать как от недостатка, так и от избытка сна.

Объективно рассчитывайте свои силы и возможности. Соотнесите каждую стоящую перед вами задачу со своими ресурсами. При необходимости перераспределяйте нагрузку.

Занимайтесь спортом и гуляйте. Предотвратить головную боль помогают регулярная физическая активность (желательно на свежем воздухе) и медитации. Почаще бывайте на природе — это приводит нейро-эндокрино-иммунную систему в порядок.

Следите за осанкой. Один из немаловажных факторов для предупреждения головной боли — забота о своем теле. Не сутультесь, не ходите с опущенной головой.

Приведите в порядок рабочее место и отрегулируйте стиль работы. Обратите внимание на освещение за вашим рабочим столом. По возможности обеспечьте себе акустический комфорт — установите на телефоне беззвучный режим, минимизируйте лишние шумы. И не забывайте во время рабочего дня делать перерывы.

Соблюдайте питьевой режим. Часто причиной головной боли является банальное обезвоживание, поэтому поставьте на рабочий стол бутылку с водой и чаще пейте.

Питайтесь правильно. Чтобы избежать головной боли, важно питаться регулярно и есть побольше свежих сезонных фруктов и овощей. Выбирайте продукты, содержащие магний (авокадо, орехи, бобовые, тофу, киноа, жирная рыба, шпинат, бананы, цельнозерновые каши) и витамин B2 (яйца, сыр, творог, мясо, рыба, гречневая крупа, бобовые, грибы). Обязательно включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты (жирная и полужирная рыба: скумбрия, тунец, лосось, грецкие орехи).

При мигрени определенные продукты могут спровоцировать развитие приступа головной боли: сыры, консервированные продукты, красное вино и др. Исключение из рациона этих продуктов (элиминационная диета) поможет сократить эпизодов мигрени.

Важно помнить, что воздействие тех или иных факторов может давать противоположные эффекты. Кому-то чашка кофе и ломтик шоколада помогают справиться с головной болью, но при определенном генетическом полиморфизме те же продукты могут спровоцировать головную боль. Поэтому необходимо внимательно отслеживать индивидуальные реакции.

Если голова уже болит: улучшаем самочувствие без помощи лекарств

Если у вас заболела голова, помочь может компресс на лоб — причем, как холодный, так и горячий, тут все тоже зависит от индивидуальных особенностей.

Головную боль напряжения поможет снять переключение на другой вид деятельности, а также прогулка на свежем воздухе. Если же у вас мигрень (головная боль  интенсивная, пульсирующая, сопровождается тошнотой), постарайтесь найти тихое, темное место и отдохнуть, лучше даже уснуть.

Обильное питье, чай с мятой или ромашкой также окажут успокаивающий эффект и уменьшат головную боль.

Если вы обратили внимание, что ваши головные боли связаны со сменой погоды, то тут рекомендации тоже довольно простые: планируйте свой режим в соответствии с прогнозами. Если ожидается резкая смена погоды, постарайтесь снизить умственную нагрузку, побольше гуляйте на свежем воздухе и отдыхайте, не забывайте про медитации и легкие физические упражнения, следите за сном и питанием.

Вместо заключения

Если вас часто мучают головные боли, и вы не можете понять, в чем причина, то лучше всего обратиться к врачу — цефалгологу. Существует более 200 разновидностей головной боли, и к каждой нужен свой подход. Специалист поможет вам найти свою уникальную стратегию управления головной болью и улучшить качество жизни.

‍