Приложения, которые помогут поддержать форму в праздники, где бы вы ни находились

Праздники — на то и праздники, чтобы не загонять себя в жесткие ограничения и дать себе возможность отдохнуть. Это касается и еды, и режима тренировок. Бояться серьезного отката не стоит. Поверьте, если вы уже сформировали привычку думать о том, что едите, то для вас не составит труда продолжить питаться примерно по той же схеме и в праздники, хоть и с небольшими отступлениями, к которым будут располагать праздничные застолья. Что касается спорта, то с момента прекращения тренировок и до начала расщепления мышц, которые вы с таким трудом наращивали, должно пройти минимум 4 недели. Поэтому даже если вы на все 10 выходных откажетесь от спорта, то ничего критичного с мышцами, конечно, не произойдет. Но вот мотивация от таких резких скачков режима может снизиться.

Поэтому я рекомендую подстраховаться — скачать несколько полезных приложений, которые мягко и ненавязчиво помогут вам поддерживать себя в форме и напомнят, что не стоит пускаться во все тяжкие. Кстати, пригодятся эти приложения и тем, кто пообещал с нового года уделять больше внимания спорту и питанию — с ними шанс все-таки начать существенно возрастет.

Apple Фитнес и Google Fit. Встроенные трекеры активности

Встроенные приложения для iOs и Android, которые очень похожи по функционалу — позволяют отслеживать эффективность тренировок (пульс, таймер, калории) и общую активность в течение дня (шаги, калории, разминка) за день. Легко интегрируются с различными наручными и нательными трекерами, что повышает точность подсчета. А за счет элементов геймификации (например, закрашенных колец активности, ежедневной или ежемесячной цели подвижности, пуш-напоминаний) помогают не только ввести физическую активность в привычку, но и поддерживать мотивацию на высоком уровне. Регулярно используя трекеры, вы с большой вероятностью соберетесь на ежедневную прогулку или достанете коврик для занятий — да, даже в праздники.

Simple Fit. Приложение для онлайн-тренировок

Часто причиной отказа от спорта в праздники становится не столько лень, сколько недоступность привычного формата тренировок — например, спортзал закрыт, тренер или вы сами уехали из города. Так вот, приложение Simple Fit эти риски минимизирует. Тренер, который индивидуально будет вести вас к вашей цели (например, к похудению или набору мышечной массы), будет доступен онлайн и адаптирует индивидуальный план тренировок хоть для дома, хоть для зала. А еще поддержит вашу мотивацию, когда на нее будут покушаться диван и новые сериалы. Если же у вас остро стоят вопросы с питанием, то фитнес-тренер с квалификацией нутрициолога сможет порекомендовать, как именно вам сделать привычный праздничный стол более полезным, но таким же вкусным.

Fat Secret. Дневник питания

Пожалуй, самое удобное приложение для тех, кому важно учитывать приемы пищи. Многие пользуются им, к примеру, для подготовки отчетов о питании тренеру — достаточно сделать скриншот рациона дня. Внутри есть не только огромная база блюд и популярных продуктов с полным раскладом по КБЖУ (достаточно просто выбрать нужное и указать объем порции), но и возможность сохранять свои блюда с фото и составом. Приложение позволяет сделать расчет ежедневного калоража и баланса белков, жиров и углеводов, с учетом индивидуальных параметров (рост, вес) и цели (снижение веса, набор мышечной массы, удержание). Наглядная фиксация всего съеденного помогает оперативно корректировать свой рацион. Видите, что днем превысили норму по сладкому? Выберите вечером салат с курицей, овощами, зеленью и легкой заправкой, чтобы сохранить нужный баланс.

Habit Tracker. Трекер привычек

Еще одна база, которая, как и трекер активности, необходима всем. Подобные приложения, во-первых, помогают сделать процесс внедрения новых привычек более упорядоченным и интересным — за счет геймификации, постоянно обновляемой статистики и прочих показательных  «наград», которые могут стать источником дофамина для мозга и, соответственно, закрепить желаемое действие. А, во-вторых, помогают придерживаться полезных привычек даже в праздники — всплывающие уведомления вовремя напомнят, что лучше бы вам лечь в 23:00 и пить достаточно воды.

‍