В какое время принимать витамины и БАДы, чтобы они принесли максимум пользы

Человек — часть природы и тесно связан с биологическими циклами окружающей среды. Есть даже такая наука — хронотерапия, изучающая влияние времени на эффективность веществ и процедур.

В отличие от западной медицины, долгое время игнорировавшей биологические циклы человека при назначении лечения, восточная — всегда уделяла этому особое внимание.

Хронотерапия еще очень молодая наука, но уже сейчас дает интересные результаты. Ее суть в том, чтобы использовать лекарства в определенное время, связанное с биоритмом органа, который лечим. Это помогает усилить оздоровительный эффект, а побочные явления свести к минимуму.

Каждый получаемый нами микроэлемент тоже лучше всего усваивается и работает в определенное время суток. Рассказываю, как получить максимальную пользу от витаминов и БАД.

Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы. Любые витамины и микроэлементы должны приниматься по назначению.

В какое время какие микроэлементы лучше всего усваиваются в организме

Коллаген

Оптимальное время: 20:00-21:00

Коллаген — строительный материал для зубов, костей, мускулатуры и кожи. Его прием перед сном, но минимум через 2 часа после последнего приема пищи, помогает организму восстановиться, так как ночью происходит активная регенерация клеток, поэтому коллаген будет работать на полную мощность.

Витамин C

Оптимальное время: 8:00-9:00

Это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, способствует выработке коллагена, активирует иммунную систему и помогает бороться со свободными радикалами, что особенно важно в начале дня.

Витамин А

Оптимальное время: 22:00-23:00

Витамин А способствует обновлению клеток кожи и улучшает ее текстуру. Ночной прием позволяет максимально использовать его свойства во время сна, когда кожа активно восстанавливается.

Магний (Магне В6)

Оптимальное время: 6:00-7:00

Именно в этот временной промежуток наш организм максимально готов усваивать магний. Этот микроэлемент играет ключевую роль в поддержании энергетического обмена, а также помогает справляться со стрессом. Прием магния утром улучшает концентрацию и снижает уровень тревожности.

Омега-3

Оптимальное время: не имеет значения

Прием Омега-3 и других ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) можно не привязывать к определенному времени суток. Главное — принимать во время еды для максимального усвоения. Но если решите это сделать вечером, то Омега-3 поможет улучшить качество сна. Она полезна для сердечно-сосудистой системы и кожи, потому что укрепляет стенки сосудов, делая их эластичными.

Витамины группы B

Оптимальное время: 7:00-9:00 на голодный желудок

Витамины группы B важны для обмена веществ и нервной системы. Их утренний прием помогает поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Цинк

Оптимальное время: днем во время еды

Цинк поддерживает иммунитет, замедляет старение клеток и способствует синтезу важного мужского гормона (тестостерона).

Кальций

Оптимальное время: в течение всего дня

Для нормального усвоения карбонат кальция нужен желудочный сок, поэтому его важно принимать во время еды. А вот цитрат кальция лучше пить за 1–1,5 часа до еды.

Железо

Оптимальное время: 8:00-9:00 на голодный желудок

Один из главных компонентов гемоглобина насыщает организм кислородом и участвует в процессах восстановления ДНК и метаболизма.

Коэнзим Q10

Оптимальное время: 8:00-9:00

Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать уровень энергии, поэтому принимая его утром, вы способствуете активному началу дня.

Пептиды

Оптимальное время: вечер

Пептиды способствуют регенерации кожи и улучшают ее упругость, поэтому для лучшего эффекта их принимают перед сном.

Гиалуроновая кислота

Оптимальное время: не имеет значения

Гиалуроновая кислота увлажняет кожу и помогает удерживать влагу, применяется как утром, так и вечером, в зависимости от формулы.

Когда принимать витамины

Теперь давайте рассмотрим жирорастворимые витамины, для которых действует единое правило. Для них всех оптимальное время — 12:00-14:00 часов дня. Для максимального усвоения жирорастворимые витамины лучше всего принимать в обед после употребления продуктов, насыщенных жирами, например, рыбы, яиц, молочки и масла.

Витамин D (кальциферол)

Жизненно важный витамин, без него невозможно нормальное формирование скелета. Обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме и отвечает за прочность костной ткани.

Витамин E (токоферол)

Выводит токсичные вещества и свободные радикалы, предотвращает разрушение клеток.

Витамин K

Влияет на свертывание крови, участвует в формировании костной ткани.

‍