Заклеивание рта на ночь — новый тренд. Что с ним не так?

Как известно, в Тиктоке все самое безумное становится вирусным: именно из этой соцсети мы узнали о «салатной воде для расслабления», гаджетах для сбривания волосков с лица, а также о  «синдроме гниения в кровати» (на самом деле, это всего лишь расслабленное бегство от реальной жизни). Еще один из интересных трендов, который удерживает популярность вот уже больше года, — это заклеивание рта на ночь. Объясняем, откуда возникла эта идея и в чем ее главные минусы.

«Заклеивание рта стало популярным трендом в сфере здоровья, который направлен на то, чтобы заставить человека дышать через нос ночью. Считается, что это улучшает качество сна, когнитивные способности и концентрацию в течение последующего дня, а также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы», — объясняет Тейлор Фацио, консультант по вопросам здоровья в медицинском сервисе Lanby.

Почему люди это делают?

Идея такова: если заклеить рот перед сном, то вы будете дышать через нос, что поможет избежать множества негативных последствий. Суть этой практики заключается в использовании пористой хирургической ленты, чтобы зафиксировать рот в закрытом положении на ночь. Вот основные идеи, стоящие за этим трендом:

• Преимущества носового дыхания. Дыхание через нос помогает фильтровать, увлажнять и согревать вдыхаемый воздух, что может улучшить общее качество сна. Носовое дыхание также способствует лучшему усвоению кислорода, что положительно сказывается на здоровье.
• Борьба с храпом и сухостью во рту. Заклеивание рта может помочь снизить вероятность храпа и сухости во рту, так как при дыхании через нос слизистая оболочка сохраняет свою влажность.
• Влияние на дневную активность. Некоторые сторонники утверждают, что регулярное носовое дыхание ночью может улучшить когнитивные функции, повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие в течение дня.

«Дыхание через нос позволяет фильтровать воздух, который вы вдыхаете во время сна, а также согревает и увлажняет его, что может снизить раздражение дыхательных путей и легких. — объясняет доктор Анджела Холлидей-Белл, педиатр и сертифицированный специалист по клиническому здоровью сна. — Дыхание через нос также способствует поддержанию эластичности легких и увеличивает количество кислорода, который поступает в кровь. Все это помогает улучшить качество сна».

Кое-какие бренды тут же подсуетились, выпустив бьюти-пластыри на рот. Например, вариант от The Skinny Confidential обещает еще и лифтинг-эффектом, а клейкая лента от Dream Recovery пропитана витаминами и коллагеном для увлажнения кожи губ и вокруг.

Какие есть недостатки?

Главный недостаток — отсутствие научных данных о пользе такого метода. «Если человеку действительно нужно дышать через рот во время сна из-за заложенности носа или по другим причинам, заклеивание рта может привести к затруднению дыхания ночью. — предупреждает доктор Анджела Холлидей-Белл. — Кроме того, это может вызвать аспирацию, когда содержимое желудка попадает в легкие из-за рефлюкса или рвоты. У некоторых людей может возникнуть раздражение от использования ленты.

Снижение потока воздуха может быть опасным для людей с такими состояниями, как апноэ сна, которое часто остается невыявленным. Поэтому, если вы хотите попробовать заклеивание рта, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Кроме того, заклеивание рта может вызвать раздражение кожи. Чтобы избежать этого и других возможных проблем, Тейлор Фацио рекомендует использовать только «специальную медицинскую ленту, которая пропускает воздух, гипоаллергенна и легко удаляется».

Среди неочевидных недостатков:

• Раздражение на коже;
• Боль при отрывании ленты из-за эффекта депиляции;
• Тревожный сон из-за того, что рот заклеен;
• Подтекание слюны.

Другие способы дышать через нос

Существует несколько безопасных и научно обоснованных методов, которые могут помочь, не прибегая к методу тиктокеров.

1. Сон на боку или с приподнятым изголовьем

Способность дышать через нос во многом зависит от положения тела во время сна. Сон на спине часто приводит к тому, что язык и мягкие ткани горла могут частично перекрывать дыхательные пути, вынуждая человека дышать через рот. Сон на боку или с приподнятым изголовьем помогает сохранять дыхательные пути открытыми, снижая вероятность дыхания через рот и храпа.

2. Применение носовых полосок

Носовые полоски представляют собой простое и эффективное средство для улучшения носового дыхания. Они работают, расширяя ноздри и увеличивая пространство в носовых проходах, что облегчает прохождение воздуха. Это особенно полезно для тех, кто страдает от заложенности или других легких препятствий для носового дыхания.

3. Использование увлажнителя воздуха

Сухой воздух, особенно в зимнее время или при включенном отоплении, может высушивать слизистую оболочку носа, вызывая раздражение и затруднения с носовым дыханием. Увлажнитель воздуха помогает поддерживать оптимальный уровень влажности в комнате, что уменьшает вероятность пересыхания носовых проходов и улучшает носовое дыхание.

4. Улучшение носовой проходимости

Если дыхание через нос затруднено из-за заложенности или аллергии, можно использовать солевые растворы для промывания носа или сосудосуживающие капли. Солевые растворы нежно промывают носовые ходы, очищая их от слизи, аллергенов и других раздражителей, в то время как сосудосуживающие временно сужают кровеносные сосуды в носу, уменьшая отек и открывая носовые проходы.

5. Регулярные упражнения на дыхание

Существуют специальные дыхательные упражнения, такие как метод Бутейко, которые помогают тренировать и поддерживать носовое дыхание. Эти упражнения учат контролировать дыхание, уменьшая его объем и частоту, что способствует укреплению навыка носового дыхания как в покое, так и во время сна.

6. Обратитесь к врачу

Если у вас хронически затруднено дыхание через нос, возможно, существует медицинская проблема, которую следует диагностировать и лечить. Это может быть искривление носовой перегородки, хронический ринит, полипы в носу или аллергия. Консультация с врачом поможет определить причину проблемы и подобрать соответствующее лечение, будь то медикаментозное лечение, физиотерапия или хирургическое вмешательство.

Популярность этого тренда подчеркивает тенденцию к быстрому распространению необоснованных и потенциально вредных методов ухода за собой в социальных сетях. Люди могут начать следовать этим идеям, не осознавая возможных рисков для своего здоровья.

Вместо этого специалисты рекомендуют использовать более безопасные и научно обоснованные способы для улучшения качества сна и решения проблем с дыханием. Если у вас есть проблемы с храпом или носовым дыханием, лучше обратиться к врачу, чтобы определить причины и получить правильное лечение.

‍