Микроэлементы играют важную роль в поддержании здоровья. Они участвуют в обмене веществ, росте и развитии, функционировании иммунной системы, заживлении ран и других процессах. Витамины разделяются на группы (A, B, C, D, E, K), и каждый тип выполняет уникальные функции. Например, С укрепляет иммунитет, D необходим для здоровья костей, группа B участвует в регуляции метаболизма. Недостаток может привести к заболеваниям и ухудшению самочувствия.
Что чаще всего принимается без назначения врача, рассказывает эндокринолог Дина Реброва:
«Мы много говорим о дефиците витаминов, но нужно упомянуть, что увлечение большим количеством БАДов может приводить к передозировке. Я стала замечать такие случаи с фолиевой кислотой, Б12 и особенно железом. Сейчас модно вводить его внутривенно и употреблять в виде таблеток или драже без показаний, только для повышения уровня ферритина.
Распространен миф, что этот показатель должен быть равен весу: чем больше масса тела, тем больше должен быть уровень ферритина. Это не совсем так. Перегрузка железом может отражаться на функции щитовидной железы, из-за этого люди начинают чувствовать себя плохо, появляется усталость и утомляемость. Кажется, что снова не хватает железа, и его повышают. А потом выясняется, что недостаточно работает щитовидная железа, начинаются добавки или даже гормональные препараты, хотя на самом деле это всего лишь перегрузка железом.
Есть и избыточное употребление витамина D, когда женщины принимают по 10-20 тысяч мЕ в день. Это может приводить к кальцинозу сосудов, клеток (преимущественно — головного мозга). Компонент можно принимать и в естественном количестве, но не более 5 тысяч мЕ в день, а некоторым пациентам и этого в качестве профилактики многовато. Лучше всего подбирать дозировку препарата по уровню анализов, под контролем врача».
Взаимодействие с лекарствами.
Некоторые компоненты усиливают или ослабляют эффекты лекарственных препаратов. Так, витамин К уменьшает действие антикоагулянтов (для свертываемости крови), а витамин Е может повысить действие таблеток или капель, снижающих давление.
Влияние на хронические заболевания
Во всем важен баланс. Например, витамин D связан с иммунной системой и здоровьем костей, поэтому его нехватка поднимает риск развития остеопороза и рахита. Витамин С укрепляет иммунитет, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями.
Проблема самодиагностики и неправильного лечения заключается в том, что недостаток или избыток веществ может привести к серьезным последствиям, ухудшая работу сердца и почек. Поэтому нужно проконсультироваться со специалистом перед приемом добавок и следовать рекомендациям.
Что можно принимать без назначения?
«Поливитамины. Большинство из них не приводит к значимому избытку. Хотя иногда мы назначаем определенные комплексы, которые содержат в большей степени витамины или минералы, специально чтобы восполнить дефицит. Прописываем их на три или шесть месяцев в зависимости от ситуации, а потом меняем эти препараты или кратность их приема, чтобы не допускать повторных дефицитов. Лучше согласовывать это с врачом.
Плюс поливитаминов — их сочетание в комплексах. То есть все специально подобрано, чтобы высвобождать микроэлементы в разных частях кишечника. Например, кальций или железо являются антагонистами, препятствуют всасыванию друг друга. И если пить эти таблетки за один прием пищи, то всосется что-то одно, потому что они будут конкурировать за связывание с рецепторами. В поливитаминах могут содержаться и железо, и кальций, но они находятся в разных формах. В результате их высвобождение в разных участках кишечника не нарушается. В этом случае, естественно, дозировки не так высоки, какими могут быть в монопрепаратах» — добавляет эксперт.
Образ жизни
БАДы не поднимут энергию и настроение, если есть такие факторы:
- Недостаток сна
- Курение, алкоголь
- Постоянный стресс
- Низкая физическая активность
Прежде чем добавлять в таблетницу полезные пилюли, найдите баланс между работой и личной жизнью, проводите время на свежем воздухе, пейте достаточно воды и исключите вредные привычки.
Питание
Грамотно составленный рацион, который включает в себя жиры, белки, сложные углеводы и клетчатку, поддержит тонус организма. Кроме того, в продуктах содержаться нутриенты, которые влияют на общие показатели анализов.
Если вы выявили нехватку определенных компонентов, обратитесь к эндокринологу, который посоветует необходимые БАДы. Не стоит заниматься самолечением, чтобы избежать негативных последствий.
.webp)
