Функциональные тренировки: в чем их преимущество перед силовыми? Отвечает тренер

Что такое функциональные тренировки

«Функциональные тренировки — это вид физической активности, направленный на развитие мышц, которые активно участвуют в повседневной жизни. Такие тренировки фокусируются на функциональности движений: улучшается не только сила, но и координация, баланс, гибкость и выносливость.

Основная цель — подготовить тело к реальным жизненным задачам, делая его более устойчивым к травмам и адаптированным к нагрузкам. Акцент приходится на мышцы-стабилизаторы и мышцы кора, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении», — объясняет специалист.

Виды

Несмотря на то что каждый вид функциональных тренировок имеет уникальные особенности, их объединяет общая цель — комплексное развитие физических качеств. Все они направлены на улучшение силы, выносливости, гибкости, координации и баланса. Герман Семенов выделяет следующие разновидности: кроссфит, интервальный тренинг, тренировки с петлями TRX, нестабильными поверхностями Bosu, оборудованием Reaxing и так далее.

• Кроссфит — это высокоинтенсивная программа, сочетающая в себе элементы атлетики, гимнастики и других видов спорта. Занятия кроссфитом улучшают силу, выносливость, скорость, координацию и гибкость. Уникальность заключается в постоянном разнообразии упражнений: так вы точно не заскучаете и поддержите высокую мотивацию.
• TRX (Total Resistance Exercises) — это система тренировок с использованием подвесных ремней, которая направлена на работу с собственным весом тела. В результате развиваются сила, стабилизация, баланс и растяжка. Особенность TRX в том, что упражнения выполняются в нестабильных условиях — это вовлекает в работу разные группы мышц.
• Bosu — это полусферический тренажер, который используется для развития баланса, координации и стабилизации. Занятия на Bosu улучшают ощущение своего тела в пространстве и нейромышечную активацию. Тренировки на полусфере требуют постоянной концентрации — так получается переключиться с повседневных забот на физическую активность.
• Интервальный тренинг — это чередование периодов высокой и низкой интенсивности нагрузки. Подход развивает аэробные и анаэробные способности, способствует сжиганию жира. Но не стоит бояться высокой интенсивности — упражнения можно адаптировать под любой уровень подготовки.

Эксперт дополняет: «Каждое направление имеет свои особенности и преимущества. В тренировках часто используют работу в разных плоскостях, а также асимметричные движения — это стресс для тела и мозга, но с каждым разом адаптация происходит быстрее. Собственно, в жизни так и должно быть, чтобы избежать травм. Например, когда зимой под снегом окажется лед и человек поскользнется, то тренированное тело сможет устоять, задействовав мышцы-стабилизаторы и мышцы кора».

Как выбрать подходящий вариант тренировок для себя

«Пилатес и йогу тоже можно назвать функциональными, потому что при занятии мышцы адаптируются к работе в повседневной жизни. При выборе подходящей программы стоит учесть личные цели — некоторые хотят повысить выносливость, другие — укрепить мышцы или улучшить силовые показатели, а третьи — избавиться от боли. Важно учитывать уровень подготовки и здоровье», — считает ведущий тренер сети моностудий РМР.

Противопоказания

Функциональные тренировки, как и любые другие виды физической активности, имеют ряд противопоказаний. Среди них:

1. Острые симптомы: воспалительные процессы, инфекции, простуда.
2. Хронические заболевания:
   • Сердечно-сосудистые заболевания (например, ишемическая болезнь сердца, гипертония).
   • Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрозы, остеопороз, грыжи межпозвоночных дисков).
   • Неврологические заболевания (эпилепсия, рассеянный склероз и другие).
   • Эндокринные нарушения (к примеру, сахарный диабет).
3. Травмы и повреждения: как острые (растяжения, переломы, вывихи), так и хронические.
4. Особые состояния:
   • Беременность (особенно в первом триместре).
   • Период восстановления после родов.
   • Пожилой возраст (при наличии сопутствующих заболеваний).

Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или недавние травмы. Специалист оценит состояние здоровья и даст рекомендации по безопасному выполнению упражнений.

Начинать лучше с более щадящих вариантов, постепенно повышая интенсивность и сложность упражнений. Это позволит организму адаптироваться и снизит риск травм.

Индивидуальные или групповые

Герман Семенов отмечает: «Что касается форматов тренировок, индивидуальные занятия позволяют получить персонализированный подход и внимание тренера, тогда как групповые занятия создают атмосферу мотивации и взаимоподдержки. Выбор зависит от ваших предпочтений и целей. Главное — находить удовольствие в процессе и видеть прогресс».

Независимо от выбранного вида, функциональные тренировки развивают физические качества и подготавливают организм к разным жизненным ситуациям, в том числе экстремальным. Так что при виде нового названия не стесняйтесь уточнять информацию у тренера или на сайте клуба, не бойтесь пробовать новое. Возможно, так вы откроете для себя новый и эффективный тип занятий.

‍