Что происходит с организмом при старении?
- Биологические механизмы. На клеточном уровне старение связано с накоплением повреждений в клетках: это укорочение теломер (комплексы белков с РНК), изменения в ДНК, окислительный стресс. Такие процессы приводят к ухудшению функций органов и тканей.
- Внешние и внутренние факторы, ускоряющие старение. К первой группе относятся ультрафиолетовое излучение, загрязнение окружающей среды, курение, стресс, недостаток физической активности. Вторая включает в себя генетическую предрасположенность, наличие хронических заболеваний, избыточный вес.
- Различие между хронологическим и биологическим возрастом. Важно понимать, что хронологический возраст (количество прожитых лет) не всегда совпадает с биологическим, который представляет состояние органов и систем организма. Некоторые люди могут выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе, а другие, напротив, ощущают себя старше. Это во многом зависит от образа жизни и питания.
Роль здорового образа жизни
- Антиоксиданты. Витамины C, E, бета-каротин способны нейтрализовать свободные радикалы и снизить окислительный стресс. Эти элементы содержатся в цитрусовых, бобовых, растительных маслах, авокадо, орехах, моркови и других оранжевых натуральных продуктах, зелени.
- Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей и фруктов. Соблюдая баланс белков, жиров и углеводом, не забывайте о клетчатке. Пищевые волокна не только улучшают метаболизм, но и положительно влияют на работу всего организма.
- Ограничение потребления сахара и переработанных продуктов. Старайтесь минимизировать количество полуфабрикатов, готовых соусов, сладостей и снеков. Кроме удовольствия и чувства сытости (чаще — на короткое время) эти продукты не приносят пользы.
После того как вы наладили питание, задумайтесь о спорте. Регулярные физические упражнения не обязательно должны быть изнурительными — можно выбрать любой вид активности, который вам по душе. Например, поддержать мышечный каркас, гибкость и состояние кожи могут йога, пилатес, теннис или командные виды спорта.
«В тренировочном процессе при комплексном подходе мы заставляем двигаться лимфу, нормализуем кровообращение. Из-за того, что клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами, обменные процессы ускоряются. Питье воды и потоотделение во время тренировки быстрее выводят токсины. Это улучшает качество тела и тон кожи. В совокупности со сбалансированным и чистым питанием можно добиться отличных результатов уже в первые пару месяцев. Для качественного достижения цели я рекомендую 2-3 занятия в неделю. Но если вы хотите добиться результата быстрее, то 3-4», — советует Герман Семенов, ведущий тренер PMP.
Здоровый сон также необходим для правильных биоритмов. Александра Медзиновская, главный врач сервиса подбора персонализированных витаминно-минеральных комплексов Hedonist, добавляет: «В ночное время происходит своеобразная “перезагрузка”, которая нормализует метаболический обмен, восстанавливает иммунные силы человека. Поэтому нужно спать не менее 7-8 часов».
Чтобы привести в порядок регенерацию клеток, стоит придерживаться правил:
- Ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Проветривать помещение и поддерживать оптимальную температуру (16-17 °С).
- Не заниматься активной физической и интеллектуальной деятельностью за 2 часа до сна, отложить гаджеты или уменьшить их использование.
На старение влияет и стресс. Избежать его полностью не получится, но можно снизить напряжение. Практикуйте медитацию, дыхательную гимнастику и ароматерапию с помощью масел, благовоний.
Что касается правил ухода, подробнее о них рассказывает Виктория Заярная, врач-дерматолог клиники Estem:
«Борьба с возрастными изменениями начинается с принятия: кожа в 40 лет не станет такой, как была в 20, а крем с ретинолом не способен стереть годы с лица (особенно, если все это время вы предпочитали солнце в полдень на пляже Египта).
Но вы можете работать с качеством дермы здесь и сейчас, “становиться лучшей версией себя”.
Базовый уход за возрастной кожей строится на все тех же трех китах: очищение, увлажнение, фотозащита. И если к первым двум все привыкли, то вопрос фотозащиты, несмотря на популяризацию в обществе, продолжает оставаться опциональным.
Расход и стоимость, комфорт нанесения, необходимость обновления и многие другие факторы выступают камнем преткновения для выполнения рекомендаций врача-дерматолога и косметолога.
Но антивозрастной уход не может существовать без применения средств с SPF. Воздействие ультрафиолета приводит к фотоповрежению и фотостарению, выступает фактором риска развития злокачественных кожных новообразований.
Следующий вопрос, на который нам нужно найти ответ: возрастные изменения — какие они?
Морщинки? Брыли и подбородки? Вопреки стереотипным представлениям, далеко не всегда именно они выдают возраст. Пигментация, сосуды, неровный рельеф эпидермиса, наличие дерматологических заболеваний создают внешний вид, добавляющий возраст и желание дать внеочередной отпуск. Поэтому первично необходимо начать работу с них.
Алгоритм действий, безусловно, будет зависеть от конкретной клинической картины, определяя пошаговый план и прогноз. В целом, если говорить об уходе за возрастной кожей без дерматологических заболеваний (например, акне, розацеа, мелазма и так далее), отличным решением будет ввести в рутину антиоксиданты:
- Витамин С
- Ресвератрол
- Ниацинамид
- Токоферол
- Пептидный уход
- Ретинол
Последний стоит вводить постепенно, начиная с наименьшего процента действующего вещества.
В кабинете у косметолога положительный эффект могут дать инъекции нейропротеина, биоревитализация, процедуры коллагеностимуляции, фотоомоложения, микроигольчатого RF-лифтинга.
Все эти процедуры делаются по показаниям, а не с какого-либо возраста, вопреки еще одному мифу: начать раньше лучше, ведь позже даже пластические хирурги могут оказаться бессильными».
Заботясь о красоте лица и тела, вы возвращаете тонус всему организму. Помните о здоровом образе жизни без вредных привычек, регулярных медицинских осмотрах и наслаждайтесь упругой и сияющей кожей!
