Внешний покров — самый большой по площади орган. Поэтому важно следить за его состоянием.
Функции кожи
- Сенсорная. Множество нервных окончаний передают ощущения прикосновений, боли и давления.
- Выделительная. Через потовые железы выводятся токсины.
- Защитная. Барьер препятствует внешним воздействиям: инфекциям, травмам и ультрафиолетовым лучам.
- Регулирующая. Через расширение или сужение кровеносных сосудов поддерживается оптимальная температура.
- Синтезирующая. Благодаря солнцу вырабатывается витамин D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы
Положительные эффекты от спортивных нагрузок
- Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом. Усиленная работа сердечно-сосудистой системы нормализует кислородный обмен — так улучшается самочувствие.
- Стимуляция выработки коллагена. Этот белок — основной структурный компонент дермы, который поддерживает упругость и замедляет возникновение морщин.
- Ускорение обменных процессов и удаление вредных веществ. За счет правильного метаболизма выводятся продукты распада, а полезные микроэлементы быстрее проникают в клетки.
- Уменьшение стресса. Во время занятий выделяются эндорфины — гормоны радости и удовольствия. Они снимают накопившееся эмоциональное напряжение, вызывают удовлетворение и улыбку.
Возможное негативное влияние
- Повышенное потоотделение и риск развития дерматологических заболеваний. Активное потоотделение может привести к высыпаниям и усилить риск развития таких заболеваний, как дерматиты, акне, грибковые инфекции. Поэтому для тренировок лучше выбирать терморегулирующую одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Для этих целей подходят натуральные или синтетические ткани со специальным переплетением нитей.
- Механические повреждения. Контактные виды спорта (например, футбол или борьба) приводят к ссадинам, порезам, переломам, растяжениям и ушибам. Не забывайте носить экипировку при контакте с инвентарем, чтобы снизить отрицательный эффект.
- Обезвоживание. При интенсивных тренировках организм теряет влагу. Эпидермис становится сухим, из-за чего появляются раздражения и ухудшается заживление ран. Чтобы этого избежать, не забывайте о гидратации: пейте достаточное количество воды и наносите смягчающий крем после душа.
Подробнее о влиянии спорта рассказывает Герман Семенов, ведущий тренер PMP:
«В тренировочном процессе при комплексном подходе мы заставляем двигаться лимфу, нормализуем кровообращение.
Из-за того, что клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами, все обменные процессы в организме ускоряются. Питье воды и потоотделение во время тренировки быстрее выводят токсины и продукты обмена. Это улучшает качество тела и тон кожи. В совокупности со сбалансированным и чистым питанием можно добиться отличных результатов уже в первые пару месяцев.
Для качественного достижения цели я рекомендую 2-3 тренировки в неделю. Но если вы хотите добиться результата быстрее, то 3-4».
Рекомендации по уходу
- Очищение. Чтобы сальные железы не выделяли слишком много себума, а поры не забивались, стоит пользоваться мицеллярной водой, пенкой или молочком для умывания. Тело следует очищать мягким гелем для душа, который не пересушивает, а лишь удаляет загрязнения.
- Отшелушивание. Закрепить лимфодренажный эффект поможет скраб, который уберет ороговевшие клетки и восстановит баланс микробиома. Будьте деликатны: не трите ноги, руки и лицо слишком сильно.
- Увлажнение. Чтобы эпидермис удерживал влагу и выглядел свежо, нанесите крем после душа.
Как включить физическую культуру в повседневную жизнь
- Выбор типа активности. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, езда на велосипеде или другие виды, которые приносят удовольствие. Все зависит от предпочтений, уровня подготовки и целей.
- Регулярное расписание тренировок. Составьте план индивидуально или с тренером. Занятия могут проходить несколько раз в неделю, а постоянство поддержит мотивацию и приведет к реализации поставленных целей.
- Постепенное увеличение нагрузок. Приступая к новому виду физической активности, необходимо помнить о равномерном подходе. Начинайте с комфортного ритма и увеличивайте его, учитывая выносливость. Так организм адаптируется к нагрузкам, а вы избежите травм и переутомления.
Спорт играет важную роль в здоровье тела и кожи. Включите физическую активность в повседневную жизнь, и вы продлите молодость, получите подтянутую фигуру, бодрость и хорошее настроение.
.webp)
