Вода продлевает молодость и снижает вес? Врач рассказала, как регулярное питье влияет на внешний вид и здоровье

Вода участвует во многих физиологических процессах. Например:

• Растворение веществ и создание среды для биохимических реакций. Таким образом соли, сахара и аминокислоты свободно перемещаются по организму.
• Терморегуляция. H2O поддерживает постоянную температуру тела, так как накапливает и рассеивает тепло.
• Транспортировка питательных веществ и выведение токсинов: насыщает клетки и дает детокс-эффект.
• Поддержание объема крови и артериального давления. По сосудам вместе с лейкоцитами, тромбоцитами и эритроцитами движется кислород, который держит давление в норме.

Кривохижина Ольга Николаевна, врач-косметолог клиник «Атлас», специалист превентивной медицины, отмечает:

«Кожа состоит из эпидермиса и дермы. Дерма — это нижний слой. Он содержит гелеобразную кислоту, живые клетки, а также волокна коллагена. Тургор и тонус кожи связаны напрямую с количеством воды в этом межклеточном пространстве. Ее должно быть больше 80%. Если есть дефицит, то коллаген становится менее гибкими, клетки теряют наполненность. Обезвоженная кожа особенно подвержена воспалительным заболеваниям!».

Если человек замечает сухость и стянутость лица или тела, наносит крем. Ломкие ногти лечит укрепляющим лаком, а волосы —  восстанавливающими масками. Но помимо внешних «помощников» есть и внутренние, базовые. Так, вода делает кожу более эластичной и помогает сохранить молодость и здоровье. Выпивая достаточное ее количество, мы налаживаем обмен веществ — впоследствии улучшается структура ногтей и волос.

Контроль веса

• Ускорение пищеварения. «Маршрут» еды таков: сначала попадает из пищевода в желудок, затем направляется в кишечник. Во время этого «путешествия» пища обрабатывается желудочным соком и другими веществами, а H2O способствует расщеплению и регулярному стулу.
• Умеренный аппетит также связан с объемом воды: она помогает регулировать насыщение и не допустить переедания. Зачастую люди путают чувство жажды с голодом, перекусывают, хотя на самом деле требуется другое.

Врачи советуют следить за балансом постоянно. А при похудении это особенно важно, чтобы вывести токсины, улучшить метаболизм и сжечь калории. Поэтому не забывайте носить с собой бутылочку не только на тренировки, но и на работу и прогулку.

«Сколько нужно пить? Считается, что в среднем взрослому необходимо до 2,5 л жидкости. Но лучше ориентироваться на индивидуальные потребности. Влияют состояние здоровья, физическая активность, возраст, хронологические и другие заболевания, окружающая среда. Если у человека нарушение работы почек или гипертоническая болезнь, то резко увеличивать объем нельзя. Избыток также вреден, как и нехватка. Он приводит к отекам, повышению давления.

Чтобы рассчитать индивидуальную норму потребления воды в день, необходимо умножить свой вес в килограммах на 30. Полученный результат в миллилитрах и будет тем количеством, которое нужно пить ежесуточно.

Не забываем, что состояние кожного покрова — это показатель состояния здоровья организма», — подчеркивает эксперт.

Рекомендации по оптимальному распределению:

1. Утро. После полноценного сна организм нуждается в увлажнении. Поэтому стоит начать день с 1-2 стаканов теплой воды, чтобы восполнить дефицит и запустить работу желчного пузыря.
2. Перед едой. Можно сделать пару глотков, чтобы подготовить организм к лучшему усвоению пищи. Однако большой объем жидкости непосредственно перед едой разбавляет желудочный сок и затрудняет пищеварение.
3. Во время еды. Несколько глотков при пережевывании способствуют более комфортному прохождению пищи через пищевод и желудок. Это облегчает проглатывание и предотвращает ощущение сухости.
4. После еды. Небольшое количество также помогает перевариванию. Но сразу после завтрака, обеда или ужина стоит воздержаться от обильного питья, чтобы не нарушить пищеварение.
5. Вечер. Ближе к ночи процессы замедляются, поэтому врачи советуют исключить перекусы за 3-4 часа до сна. То же самое с водой: если выпить много, утром можно проснуться с отеками и чувством тяжести.

Качество

Что же полезнее: сырая или кипяченая? Рекомендуется отдавать предпочтение первому варианту из-за содержания магния, натрия и кальция, которые теряются при кипячении. Как бы парадоксально ни звучало, вода тоже имеет вкус. Чтобы наслаждаться им каждый день, приобретите фильтр или заказывайте бутилированную жидкость. Если же вы сомневаетесь в качестве вещества, можно перестраховаться и довести его до 100℃, однако содержание кислорода будет меньше.

Заблуждения

1. Можно сохранять гидробаланс с помощью чая, кофе и соков. Как бы мы ни любили перечисленные напитки, они не способны насытить клетки необходимыми элементами. Нужно выпивать около двух литров чистой воды, не считая другие жидкости. Отдельного внимания заслуживает кофе: он хоть и бодрит, но обезвоживает организм. Поэтому, если вы решили побаловать себя американо или капучино, действуйте по правилу один к одному: чашка кофе — стакан воды. Так получится избежать резких скачков артериального давления и обновить вкусовые рецепторы.
2. Минеральная = газированная. Это еще один миф: в первом случае вода богата полезными микроэлементами (цинк, магний и другие, в зависимости от целебного источника). Во втором — в нее добавлен углекислый газ, который отвечает за характерные пузырьки. Оба вида освежают, но минералка имеет лечебные свойства: так, ее может рекомендовать гастроэнтеролог от болезней ЖКТ.

Как определить дефицит?

Выявить недостаточное потребление можно по следующим признакам:

• Шелушение кожи лица и тела
• Сухость во рту
• Хруст костей, боль в суставах
• Нерегулярный стул
• Нехватка энергии, усталость

Проблемы стоит рассматривать в комплексе. Но если вы заметили подобные симптомы, обратитесь к врачу и узнайте, сколько нужно пить ежедневно. H2O — жизненно важный источник, который налаживает работу всей системы.

Практические советы

1. Установите приложение-трекер. Оно поможет отслеживать количество выпитых стаканов.
2. Обзаведитесь красивой бутылочкой и держите ее на видном месте. Этот простой лайфхак увеличивает желание сделать хотя бы пару глотков.
3. Добавляйте лимон, огурец, имбирь или ягоды, чтобы вкус был приятнее.

Употребление воды имеет ключевое значение для поддержания здоровья и ухоженного внешнего вида. Учитывайте особенности организма и не забывайте о гидратации.

‍