В основе пилатеса лежит принцип контрологии — осознанной, скоординированной работы мышц всего тела. Благодаря этому пилатес эффективно дополняет любую физическую нагрузку: улучшает качество движений, снижает риск травм и помогает телу восстанавливаться после тренировок.
В классическом пилатесе — системе, основанной на оригинальном методе Джозефа Пилатеса и его работе с движением как целостной структурой тела, — в том числе при занятиях на специализированном оборудовании Reformer, Cadillac, Chair, Spine Corrector, мы последовательно выстраиваем ключевые принципы метода: концентрацию, центрирование (активацию центра силы — powerhouse), контроль, дыхание, точность, плавность и выравнивание тела в пространстве. Эта система позволяет телу двигаться стабильно, эффективно и безопасно — независимо от выбранного вида спорта.
Как пилатес дополняет другие виды физической активности
Тренировки в зале
Занятия пилатесом улучшают нейромышечный контроль за счет включения глубоких мышц кора, спины, ягодиц и плечевого пояса. Формируется устойчивая биомеханика движений, благодаря чему силовые тренировки становятся более точными, осознанными и безопасными, с минимальным риском травматизации.
Бег
Бег создает высокую ударную нагрузку на колени, голеностопные и тазобедренные суставы, поясницу. Частые последствия — перенапряжение мышц, скованность, асимметрия и нарушение биомеханики движений.В пилатесе для бегунов мы работаем над положением тела в пространстве, стабилизацией таза, укреплением кора, оптимизации движений и диафрагмальным дыханием. Это помогает сделать бег более легким, устойчивым и экономичным.
Падел и большой теннис
Ракеточные виды спорта часто приводят к асимметрии тела, перегрузке доминирующей стороны и напряжению в плечевом поясе и спине.
На тренировках по пилатесу мы выравниваем тело, укрепляем мышцы-стабилизаторы корпуса, выстраиваем корректную работу плечевого пояса при стабильном коре и формируем целостную кинематику движений. Это повышает контроль движений и снижает риск хронических травм.
Плавание
Плавание активно нагружает плечи, шею, верх спины и дыхательную систему, что нередко приводит к перенапряжению верхнего плечевого пояса.
Через систему пилатеса мы снимаем избыточное напряжение с плеч и шеи, улучшаем подвижность грудного отдела, обучаем диафрагмальному дыханию, балансируем работу верха и низа тела и активируем глубокие мышцы кора. В результате движения в воде становятся более свободными и устойчивыми.
Лыжи
Беговые и горные лыжи создают значительную нагрузку на колени, тазобедренные суставы, поясницу и мышцы-стабилизаторы.
Пилатес помогает стабилизировать таз и коленные суставы, укрепить кор и глубокие мышцы, разгрузить поясницу, улучшить баланс и координацию, а также восстановить симметрию тела, в том числе за счет работы на специализированных тренажерах.
Пилатес как система восстановления и поддержки тела
Пилатес работает с глубокими мышцами, улучшает подвижность, помогает восстановлению нервной системы, снижает уровень стресса, улучшает дыхание и повышает общее качество движений.
Пилатес не заменяет другие тренировки. Он помогает телу справляться с нагрузкой, восстанавливаться между занятиями и сохранять устойчивость и контроль в движении. Именно поэтому его все чаще выбирают те, кто уже активно занимается спортом и хочет тренироваться без перегрузок, в долгую и с вниманием к своему телу.
.webp)
