Немного истории
В разные времена стандарты красоты менялись. Например, на Руси уважали женщин с пышными формами. Если барышне недоставало объемов, она специально надевала многослойные юбки и сарафаны. Ближе к началу ХХ века в моду стала входить хрупкость. Значительно на это повлияла Коко Шанель, которая популяризировала стиль La Garçonne (мальчишеские силуэты на миниатюрных девушках). Стандарт 90-60-90 расцвел в эпоху супермоделей: Синди Кроуфорд, Линды Евангелисты, Кейт Мосс и Наоми Кэмпбелл.
Что же в моде сейчас, в разгаре 2020-х? Спросили Максима Конюхова, руководителя фитнес департамента Клуба здоровья и долголетия Rodina Чистые пруды:
С каким запросом к вам чаще обращаются девушки?
На самом деле приходит все меньше людей, которые хотят накачаться или мечтают о какой-то идеальной форме. Большинство девушек уже понимают, что 90-60-90 — это стандарт, которого могут достичь не все, да он и нужен далеко не каждой.
На данном этапе (неважно — мужчины или женщины) все идут с запросом быть функциональными, со здоровыми суставами, с ровной осанкой. Хотят чувствовать себя более энергично. В принципе, за этим стоит фитнес будущего. Люди работают, чтобы у них включались мышцы, чтобы ничего, нигде и никогда не прижимало и не болело.
Есть ли какой-то особенный режим питания, который советует тренер для поддержания формы?
Я считаю, что каждый организм — это отдельная химическая лаборатория. Если одному что-то подходит, не факт, что подойдет другому. Если углубляться в тему рациона, думаю, что каждому человеку нужно экспериментировать и пробовать, как та или иная система питания работает именно для него.
Например, сейчас в моде вегетарианство. Но мало кто знает, что у тех, кто начинает придерживаться этого режима, может случаться метеоризм, проявиться панкреатит или несварение. А другие, наоборот, по такой модели будет быстро насыщаться и чувствовать себя отлично.
Поэтому питание — максимально индивидуальный момент. Но в то же время есть определенные темы, которые я рекомендую.
Пара советов тем, кто хочет похудеть:
- Когда начинается прием пищи, первым стоит потреблять клетчатку, то есть овощи. После уже идут белки, за ними углеводы — например, крупы с высоким содержанием волокон. Жиры могут выступать в виде авокадо или полезного масла, которым можно заправить салат.
- С утра потребляйте большое количество жиров, а на ужин — большое количество белка с клетчаткой.
Как бы банально это ни звучало, но яйца всмятку, глазунья или пашот с авокадо тостом и слайсы какой-либо рыбы — идеальный вариант завтрака. Яичный белок очень хорошо усваивается и останавливает катаболизм, быстро запускает работу организма и дает энергию на весь день. Помимо этого, желток богат жирами и большим количеством витаминов, среди которых А, Е и В — то, что нужно для заряда.
Кстати, в яйцах содержится биотин и ацетилхолин, полезные для молодости, красоты и здоровья. Чтобы получить их в полном объеме, необходимо варить белок полностью, а желток сохранять в слегка жидком состоянии.
Ужин
Этот ритуал стоит проводить за 3-4 часа до сна. И на тарелке должны быть блюда с высоким содержанием белка и клетчатки: нежирные сорта рыбы или птицы, морепродукты, салат, запеченные брокколи и так далее. Яйца также полезно потреблять вечером, потому что они не поднимают инсулин и не подавляют выработку мелатонина.
У вечернего приема пищи есть важный момент. Если мы едим перед сном (особенно это касается высокоуглеводных блюд), то вырабатывается инсулин. Он, в свою очередь, начинает подавлять выработку мелатонина, необходимого для глубокой фазы сна. Именно в это время продуцируется соматотропин (гормон роста), который в паре с мелатонином регенерирует, то есть активно влияет на молодость. Проще говоря, еда перед сном ломает вашу гормональную систему и негативно отражается на внешности и заряде энергии.
Важность питания несоизмерима, потому что оно влияет не только на наше тело и физическую форму, но и формирует восприятие, как мы себя чувствуем, какой у нас уровень энергии в течение всего дня, — заключает эксперт.
Помните, что параметры, продиктованные медиа, не всегда равны здоровью. Проходите чек-ап, сбалансируйте рацион, ведите активный образ жизни.
.webp)
