Как избавиться от усталости и невнимательности: врач рассказала, как сохранить концентрацию в течение дня

В соцсетях придумывают монтаж для гиперактивных людей, а клиповое мышление становится характеристикой целых поколений. Еще не сформулировав термин, о поверхностном восприятии заговорил Маршалл Маклюэн в 1962 году. Позднее, во второй половине ХХ века, Элвин Тоффлер обозначил понятие, на которое теперь списывают сниженную концентрацию внимания.

‍

Найти истинную причину, из-за чего сосредоточенность падает, трудно — на это влияет совокупность факторов. Особенно ярко нехватку усидчивости ощущают люди поколения Z (1997-2012 гг. рождения) и, пожалуй, те, кто постоянно с ними взаимодействует. Если стереотипизировать признаки зумеров, складывается чек-лист:

‍

• выполняют несколько задач одновременно: например, листают ленту в соцсетях, пока смотрят фильм;
• отдают предпочтение аудиовизуальному контенту;
• активно используют онлайн-платформы и т.д.

‍

Так, в исследовании Национального Центра биотехнологической информации и Национальной Библиотеки медицины США 2015 года выяснилось, что 79% опрошенных привыкли к «двойному экрану» (то есть совмещают просмотр телевизора с нетсерфингом), а 52% респондентов проверяют телефон каждые полчаса. 

‍

Более того, пользователи соцсетей говорят о феномене ускорения времени — так можно объяснить и популярность коротких видео, где основная суть какой-либо темы умещается в минуту. Таким образом пользователи увеличивают скорость получения информации и в то же время повышают ее количество. Как итог — сосредоточиться на монотонной работе становится все сложнее.

‍

Мы не будем копаться в конспирологических теориях о том, что в сутках стало действительно меньше часов (хотя в декабре нам всем так кажется!). Вместо этого выясним, как улучшить концентрацию внимания и вовремя отключить поток тревожных мыслей. За советом мы обратились к Любови Лейко, врачу высшей категории, нутрициологу, эксперту бренда SmartLife.

‍

Внимание на питание 

‍

«Информация в наш мозг поступает в огромных объемах. Для ее “переваривания” просто необходимо рациональное питание.

• Начинайте день с медленных углеводов — они обеспечат стабильный уровень глюкозы, которая служит основным источником энергии для мозга.
• Включайте в каждый прием пищи источники белка. Это продлит чувство сытости, а также обеспечит организм аминокислотами, которые необходимы для поддержания когнитивных функций.
• Не забывайте о важности питьевого режима. Избегайте сладких напитков и избытка кофеина, отдавая предпочтение чистой воде.

‍

Управление стрессом и полноценный сон

‍

Хронический стресс — один из главных врагов концентрации. Даже 10-ти минутная зарядка поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в мозге. Подойдет любая активность, которая вам нравится.

Не менее важен и полноценный сон. Перед сном минимизируйте использование гаджетов, создайте комфортную обстановку в спальне и придерживайтесь регулярного режима.

‍

Внимание к микроэлементам

‍

Для оптимальной работы мозгу нужны определенные витамины и минералы. Некоторым из них стоит уделять особое внимание:

‍

• Магний. Известный антистресс-минерал, который нужен для производства энергии.
• Витамины группы В. Это важный элемент для восстановления работы нервной системы, активности мозга и энергии организма.

Если вы не следите за рационом и часто едите на бегу, стоит задуматься о подборе эффективных БАДов. Вместо привычных таблеток и капсул присмотритесь к витаминам в липосомальной форме. Их биодоступность сравнима с капельницами, а принимать их так же удобно, как таблетки». Перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.

‍