Как работать с целлюлитом? Советы нутрициолога, которые реально работают

Чем ближе теплый сезон, тем чаще мы задумываемся, как привести себя в форму. Но целлюлит может появляться вне зависимости от телосложения.

Это изменение структуры подкожного жирового слоя проявляется в виде неровностей и утолщений, напоминающих апельсиновую корку. Обычно возникает из-за неравномерного распределения жировых отложений и соединительной ткани.

Хотя неровности на бедрах и ягодицах не являются медицинской проблемой, они рассматриваются как косметический дефект, против которого есть много методов лечения и профилактики.

Советами по питанию делится Ната Орешникова, нутрициолог и основатель проекта Lacmus:

1. «Ешьте больше свежих овощей и зелени. В них содержатся антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут снизить влияние гликации на организм.
2. Минимизируйте любой сахар: фрукты (не больше 1-2 в день), печенья, вафли, выпечка в целом, сладкие напитки (пустые калории), молочные продукты (в них лактоза, которая провоцирует скачки инсулина) и, конечно, алкоголь.
3. Ешьте меньше жареной еды, отдавая предпочтение мягкой термической обработке. Пареное, вареное, тушеное, запеченное, ферментированное, су-вид (приготовленное в вакууме), маринад.
4. Если едите жареное, то компенсируйте зеленым салатом.
5. Обращайте внимание на низкий гликемический индекс.
6. 7.25% от рациона должны составлять углеводы, особенно сложные (гречка, пшенка, киноа), но не легкие (белый хлеб, паста, выпечка, картофель).
7. Сироп топинамбура, мед, кленовый сироп, нектар кокосовых соцветий, сироп агавы — часть этих подсластителей чуточку лучше по гликемическому индексу, но все же это сахар — просто в другом виде».

Роль гидратации

Вода имеет важное значение в поддержании упругости. Недостаток может привести к обезвоживанию и неровному покрову. Употребление оптимального количества воды помогает удерживать влагу в коже и улучшает ее общее состояние.

Могут ли продукты уменьшить целлюлит?

Волшебной таблетки не существует: полезная еда не может полностью устранить бугорки и сжечь калории. Нужно следить за рационом и насыщать организм питательными веществами.

Пищевые привычки, которые могут усугубить проблему

Ната Орешникова комментирует: «Сахар — главный обидчик нашей кожи и на лице, и на всем теле. Нерациональное питание с переизбытком углеводов разрушает коллаген, а если оно еще и дробное (5-6 раз в день), то есть риск заработать инсулинорезистентность. Тут, кстати, много кто подумает, что все хорошо, если он ест 2-3 раза в день. Но продукты больше 3 ккал — уже еда. В том числе неочевидные перекусы: кофе с молоком (даже растительным), сладкий чай, одна конфетка, один фрукт или один бокальчик игристого».

Физическая активность

Полина Махнач, эстетист по телу PMP Beauty отмечает: «Целлюлит на ягодицах — распространенная проблема у женщин. Вот несколько способов, как можно от него избавиться:

1. Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц, сглаживают кожу и уменьшают видимость впадинок.
2. Массаж улучшает циркуляцию крови в области проблемы и разрушает скопившиеся жировые отложения.
3. Кремы, гели, скрабы и обертывания помогают восстановить текстуру. Обертывание повышает упругость и сгоняет лишнюю жидкость, визуально делая целлюлит менее заметным».

Салонные процедуры:

1. Лимфодренажный массаж. Этот вид помогает улучшает лимфоток и облегчает отток жидкости, что может предотвратить апельсиновую корку
2. RF-лифтинг (радиочастотное омоложение). Радиоволны нагревают поверхность и стимулируют коллаген, за счет этого повышается эластичность.
3. Кавитация. Процедура, во время которой зоны с целлюлитом обрабатываются ультразвуковыми волнами, разрушая жировые отложения.

Если на поход в салон вы еще не решились, попробуйте натуральные скрабы. Их можно сделать дома: за основу берут мед, добавляют абразив в виде кофе или соли. Иногда сыпят немного красного перца для лучшего кровообращения, главное — не переборщить.

Кроме того, увлажняйте тело после душа, чтобы дерма впитывала полезные компоненты и оставалась гладкой. При выборе уходовых средств, обратите внимание на такие ингредиенты:

• Кофеин

• Морская соль

• Розовый перец

• Масло цитрусовых

Медицинские методы: за и против

Помогают или вредят инъекции лекарственных препаратов и липосакция?

Плюсы:

• Действуют эффективно и быстро
• Могут дать длительные результаты (например, липосакция).

Минусы:

• Дороже, чем салонные методы
• Несут риск побочных эффектов, в том числе отека, боли и недовольства результатом.

Перед применением обсудите все нюансы с врачом, чтобы принять обоснованное решение.

На пути к подтянутому телу следуйте главному правилу — регулярности. Комплексный подход поможет добиться желаемой цели. Чтобы он сработал, составьте индивидуальный план и (при необходимости) проконсультируйтесь со специалистом.

‍