Как здоровье стоп влияет на общее самочувствие? Отвечает остеопат

Наши ноги несут на себе вес тела и ежедневно выдерживают нагрузки. Однако здоровье стоп часто отходит на второй план, пока не возникнет проблем. Например, частых болей в спине и пояснице. Причина далеко не всегда в сидячем образе жизни. Так, Тигран Макчиян, врач, остеопат-невролог, реабилитолог клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic, рассказывает:

«Стопы — это один из главных датчиков постурального равновесия, за счет них мы правильно ощущаем себя в пространстве. Соответственно, от того, как мы стоим, зависит положение нашего позвоночника. Поэтому и говорят, что у людей с плоскостопием часто болят поясница и грудной отдел. Если есть проблемы со стопами (например, плоскостопие или гиперпронация), необходимо разминать эти мышцы, потому что стопа — это функционально-динамический тандем костей, мышц, сухожилий и связок. Если мышцы напряжены, возникает триггер, именно поэтому возникает болезненность при проработке стоп мячом. В дальнейшем, если при проблемах не заниматься стопами, не делать массаж, могут возникнуть боли в спине, в грудном отделе и выше.

Здоровье всего организма связано со здоровьем ступней — мы на них стоим, им подчиняются все суставы выше. При гиперпронации организму приходится выполнять больше усилий, чтобы поддерживать равновесие. Это значит, что меняется нагрузка на коленный, тазобедренный суставы и дальше. Часто у пациентов с болью в поясничном и грудном отделах, как только начинают выполнять упражнения на стопы, разминают их, изготавливают стельки, дискомфорт пропадает. А сама проработка стоп может быть болезненной из-за триггерной точки в подошвенных мышцах».

Плоскостопие

Число запросов «плоскостопие» в Яндекс Вордстат за период 16.09.2024–16.10.2024 составило почти 233 тысячи — это объясняет распространенность дефекта. По данным РНИМУ (Российского Национального Исследовательского Медицинского Института) имени Пирогова на 2019 год, от 40 до 60% населения России подвержены плоскостопию. Причем количество женщин, у которых диагностируется заболевание, в 4 раза больше, чем мужчин. В научной статье «Современный взгляд ортопедии на профилактику и коррекцию деформаций стоп» сказано: «Физиотерапевтические методы лечения наряду с массажем и акупунктурным массажем в основном применяются для снятия болевого синдрома при плоскостопии, формирующегося в ответ на перенапряжение и травму связочно-мышечного аппарата нижних конечностей. Высокую эффективность показывают процедуры, направленные на улучшение местного кровоснабжения и микроциркуляции». Так, массаж действительно помогает устранить боль, однако есть мнение, что на стопах расположены «волшебные зоны», которые гарантируют здоровье органов.

Биологически активные точки

Стопы — не просто основа нашего тела, но и важная часть нашей нервной системы. Восточная медицина утверждает, что на них расположены биологически активные точки, которые связаны с системами организма. Считается, что, воздействуя на эти точки, можно оказать благотворное влияние на здоровье и самочувствие.

Основные биологически активные точки:

1. Юн-Цюань (середина подошвы) — отвечает за общее состояние организма, энергетический баланс, кровообращение. Массировать ее предлагают любым способом: пульсирующими или плавными движениями.
2. Шао-Фу (на внутренней стороне стопы) — связана с работой сердца и легких, помогает снять стресс и напряжение.
3. Тай-Чун (на внешней стороне стопы) — влияет на функции печени и желчного пузыря, помогает при головных болях и бессоннице.
4. Кунь-Лунь (на пятке) — отвечает за работу почек и мочевого пузыря, помогает при болях в спине и суставах.
5. Да-Дунь (на большом пальце) — связана с головным мозгом и нервной системой, помогает при мигренях и депрессии.

Однако в доказательной медицине связь точек и внутренних органов не подтверждается.

5 рекомендаций для улучшения самочувствия

1. Массаж

Регулярный массаж благотворно влияет на состояние всего организма. Он улучшает кровообращение, снимает усталость и напряжение в ногах. Процедуру лучше выполнять перед сном, используя специальные масла или кремы. Начинайте с пальцев ног, поглаживая и разминая каждый из них. Затем плавными круговыми движениями проработайте всю ступню, уделяя особое внимание пяткам и внешним краям стоп.

2. Упражнения

Для расслабления и укрепления можно выполнять несложные приемы. Например, сидя или стоя, поочередно поднимать и опускать пальцы ног. Полезно также ходить босиком по неровной поверхности или массировать стопы теннисным мячом. Такие действия активизируют мелкие мышцы и улучшают их эластичность.

3. Выбор обуви

Подбор правильной обуви имеет первостепенное значение для здоровья ног. В идеале туфли должны быть достаточно широкими в носочной части и иметь жесткую заднюю стенку для фиксации пятки. Высота каблука не должна превышать 4-5 сантиметров. Но чаще мы носим красивую обувь, а потом сталкиваемся с пережатием стоп, мозолями и натоптышами. Если вы не хотите отказываться от каблуков, чередуйте их ношение с более удобными вариантами на плоской подошве.

4. Профилактика плоскостопия

Чтобы предотвратить его развитие, необходимо делать упражнения для укрепления свода стопы. Или, например, использовать стельки-супинаторы, которые поддерживают правильное положение ноги.

5. Гигиена

Уход за кожей ног должен стать частью рутины. Следует регулярно мыть ноги, тщательно просушивать их, особенно между пальцами. Затем используйте увлажняющие кремы, чтобы предотвратить сухость и трещины. Стригите ногти аккуратно, в прямом направлении (без закругления у краев).

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье. Не пренебрегайте профилактикой, чтобы ощущать комфорт каждый день.

‍