Самомассаж тела: насколько эффективна и полезна процедура? Узнали у специалистов

Что такое самомассаж и почему он полезен

Самомассаж — это техника, при которой человек самостоятельно воздействует на разные участки своего тела, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. В отличие от классического массажа, который выполняет профессионал, этот вариант доступен каждому — он может стать частью ежедневной рутины ухода за кожей тела.

Анна Петренюк, косметолог-эстетист LIQ skinbar, считает, что самомассаж разгоняет лимфу, помогает снять болевые ощущения, снимает спазмы и напряжение, расслабляет. Он также улучшает лимфоток, устраняя отечность. Практика оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуя релаксации и снятию стресса.

Как часто можно делать

Косметолог-эстетист делится: «Можно делать хоть каждый день по 10 минут, важно отталкиваться от личных ощущений и времени, но каждый день не запрещено — так даже лучше. В этом процессе важна регулярность».

Подготовка к самомассажу

Перед началом важно создать комфортные условия. Найдите тихое и уединенное место, где вас никто не будет отвлекать. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Можно включить расслабляющую музыку. Убедитесь, что ваши руки чистые и сухие. Рекомендуется использовать кремы, которые помогут пальцам скользить.

Кроме того, можно использовать эфирные масла. Химик-косметолог и основатель бренда Roz Mary Наталия Ткаченко отмечает: «Некоторые из них обладают согревающим действием и помогают снимать мышечные спазмы. Отлично для этих целей подойдут эфирные масла корицы, камфоры, имбиря или гвоздики. Важно знать, что их не используют в чистом виде. Возьмите две столовые ложки любого базового масла (например, кокосового, оливкового, виноградной косточки) и добавьте туда 5-8 капель выбранного эфирного масла. Затем массажными движениями втирайте полученную смесь в зону мышечного напряжения. Обеспечьте сухое тепло, укутав проблемную зону. Таким образом, мышцы будут постепенно расслабляться, а спазм — уходить.

Терапевтическим действием обладают только 100% натуральные продукты. Синтетические или разбавленные дешевыми аналогами средства не только не окажут лечебного действия, но и могут нанести вред здоровью». Как выбрать качественное масло, мы рассказывали здесь.

Основные техники

• Разминание и поглаживание. Мягкими круговыми движениями разминайте кожу, постепенно увеличивая интенсивность. Поглаживание помогает улучшить кровообращение.
• Постукивание и вибрация. Аккуратно постукивайте подушечками пальцев по коже, создавая вибрирующие движения. Так получится расслабить мышцы.
• Сжатие и растяжение. Осторожно сжимайте и растягивайте мышцы, уделяя особое внимание зонам, где скапливается напряжение.

Воздействие на разные части тела

• Голова и шея. Начните с легкого поглаживания висков, лба и затылка. Затем аккуратно разомните мышцы шеи.
• Плечи и верхняя часть спины. Расслабьте плечевые суставы круговыми движениями. Проведите ладонями вдоль позвоночника с легким давлением.
• Руки и кисти. Разомните предплечья, запястья и кисти. Сожмите и потяните пальцы, мягко помассируйте подушечки.
• Нижняя часть спины и поясница. Уделите внимание поясничной области, используя круговые движения. Можно слегка похлопывать по коже.
• Ноги и ступни. Начните с массажа бедер, затем переходите к икрам и ступням. Разомните каждый палец ноги, не забывая прогладить стопу.

Отдельного внимания заслуживает лицо, так как эта зона особенно чувствительна к движениям. Людмила Суворова, косметолог-эстетист клиники эстетической медицины и косметологии TORI, делится: «Конечно, лифтинг-эффект после массажа несравним с тем, который дают, например, нити, так как он недолговечный — держится до нескольких дней. Результат у всех пациентов индивидуальный и зависит от качества кожи. Иногда после процедуры проходят головные боли.

Курс массажа, как правило, состоит из 10-15 процедур, которые можно делать через 1-2 дня или пару раз в неделю. Рекомендую дополнить его полноценным уходом или маской (например, альгинатной), которая фиксирует эффект подтянутых тканей. За счет «давящего» действия она тоже выполняет лимфодренаж. Желательно проводить такие курсы 2-3 раза в год в зависимости от возраста и состояния кожи. Чтобы поддерживать результат, достаточно одного раза в неделю.

Самомассаж в домашних условиях — вещь хорошая, но важно знать, по каким линиям и направлениям его выполнять. Без этих знаний можно навредить: усилить приток лимфы и, как следствие, получить отек. Начинать лучше с шейно-воротниковой зоны, чтобы сначала расслабить мышцы в этой части. Я сама себе размассировала межбровную морщину, так что это работает!».

Полезные советы и рекомендации

Чтобы избежать травм и ошибок, Анна Петренюк советует: «Выполнять движения по массажным линиям, обязательно избегать зону щитовидной железы. Контролировать степень нажатия, сильно не давить, не тянуть кожу. Нельзя делать массаж на сухой поверхности, поэтому обязательно используем крем или масло. Можно взять продукт с нужным вам эффектом: увлажняющим, подтягивающим, успокаивающим и так далее».

‍

Можно ли считать самомассаж равноценной альтернативой профессиональному

Лилия Ващенко, ведущий спа-терапевт клиники Профиль Professional Club, считает: «Массаж — это воздействие не только на физическое тело, но и на энергию и психику. Дома сложно отпустить ум, эмоции. Сеанс — это целый ритуал любви к себе. Это отвлечение от обыденности, перезагрузка. Поэтому я считаю, что такую процедуру нужно делать в салоне».

Регулярный самомассаж — это простой и эффективный способ улучшить самочувствие и расслабиться. Усилить эффект расслабления можно также с помощью дыхательных техник. Уделяйте этому всего 10-15 минут в день и вы почувствуете, как тело и разум обретают гармонию.

Однако если вам нужно глубоко проработать мышцы (в особенности — спины), следует обратиться к специалисту.

‍

‍