.webp)
В организме взрослого человека жидкость составляет 60% массы тела. Ее избыточное скопление и задержку в тканях называют отеком. Это не самостоятельное заболевание, а проявление какой-то патологии организма.
Отек сложно не заметить: стала мала обувь, кольцо давит на палец, прибавился вес, изменилось лицо. Да, отек — это враг красоты номер два, первое место занимает ультрафиолет. Причем не важно, локальный ли отек (малярные мешки и раздутый нос) или в целом одутловатое лицо.
Чаще всего отеки возникают по самым банальным причинам, которые известны всем:
- ⠀сидячий образ жизни (у кого-то стоячий, но дела не меняет);
- ⠀недосып;
- ⠀неправильное питание и нарушение обмена электролитов.
Конечно, отеки могут быть симптомами серьезных заболеваний почек, эндокринной или сердечно-сосудистой системы, но мы сейчас не будем это рассматривать. Здесь только к врачу.
Как бороться с отеками
Физическая активность
Как бы банально это не звучало, но от физиологии не уйти. За циркуляцию жидкости в организме отвечает лимфатическая система, а она работает только за счет мускулатуры тела: мышцы сокращаются — лимфа движется, не сокращаются — стоит на месте и оседает в нежных тканях лица. Даже простая прогулка окажет положительное влияние.
Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды улучшит кровообращение и разгонит лимфу.
Массаж
Лимфодренажный массаж уменьшит отеки, особенно в области лица и ног. Советую попробовать процедуру ICOONE Laser, у него есть насадка для лица.
Компрессионное белье
Предотвратит накопление жидкости в ногах, но с лицом не поможет.⠀
Сон
Телу, нервной системе и мозгу требуется отдых и перезагрузка, иначе поломки неизбежны.
Роль питания и электролитов
Основной механизм появления отека — это нарушение баланса между внутриклеточной и межклеточной жидкостью. Важную роль в этом процессе играют электролиты — натрий и калий. Эти минералы помогают регулировать осмотическое давление и поддерживать водный баланс в клетках.⠀
Как это работает
Натрий-калиевые насосы, расположенные в клеточных мембранах, отвечают за активный транспорт натрия из клетки, а калия — внутрь. Процесс требует энергии, но помогает поддерживать необходимую концентрацию этих электролитов внутри и вне клеток. Когда баланс этих минералов нарушается, начинается задержка жидкости и отеки.
Что делать
1. Снижаем потребление натрия
Заметьте, снижаем, а не убираем совсем. Взрослому человеку нужно 3 г соли в день. И крайне важно: солим уже готовое блюдо в тарелке, а не в процессе приготовления. Тогда натрий работает правильно.
2. Увеличиваем потребление калия
Он помогает нейтрализовать эффекты натрия и выводить лишнюю жидкость. Продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат и сладкий картофель.
3. Пьем
Чем меньше мы пьем, тем больше организм задерживает воду. Такой вот парадокс.
Но здесь тоже есть свои правила:
- При средней массе 60 кг рекомендуется 1,5-2 литра воды в день. Если ваш вес отличается от этой цифры, то рассчитайте свой рекомендуемый объем индивидуально.
- Пьем постепенно, а не большим объемом за один раз!
- Не пьем много на ночь. После 19:30-20:00 уже лучше не пить воду вообще. Потребление жидкости перед сном приводит к ночным отекам, так как во время сна обмен веществ замедляется, а почки работают менее активно. Поэтому ограничиваем потребление жидкости за 2-3 часа до сна.
- Что касается чая и кофе, то кофеин работает как мочегонное, поэтому чрезмерное его употребление также приводит к обезвоживанию и усугублению проблемы.
- Огурцы, арбузы, цитрусовые и другие продукты с высоким содержанием воды не только увлажняют организм, но и помогают выведению лишней жидкости.
Борьба с отеками требует комплексного подхода. Отек — это не самостоятельное заболевание, а симптом, который может сигнализировать как о незначительных нарушениях, так и о более серьезных проблемах в организме. Важно распознавать причины и, при необходимости, обращаться к врачу для профессиональной диагностики и лечения.
.webp)
