Кожа отражает образ жизни и состояние здоровья. И это вовсе не клише. Научные исследования подтверждают, что отказ от курения, джанк-фуда и прочих пристрастий улучшает тонус кожи. Рассмотрим подробнее.

Курение

Табачный дым — это коктейль из более чем 4000 химических соединений, многие из которых токсичные и канцерогенные. Эти вещества проникают в кровоток и распространяются по всему организму.

Преждевременное старение

Курильщики часто выглядят старше своих некурящих сверстников из-за разрушительного воздействия табака на структуру и функции тканей. Исследования показывают, что у любителей сигарет риск развития выраженных морщин в 2-3 раза выше, чем у некурящих.

Снижение уровня белков молодости

Никотин нарушает процесс синтеза коллагена и эластина и стимулирует их распад, а также замедляет регенерацию. По результатам исследования, вышедшего в журнале Plastic and Reconstructive Surgery, у курильщиков содержание коллагена снижается на 18-22%.

Как результат — морщины, пигментация и сухость.

Постоянное движение губ при затяжке сигареты ускоряет образование морщин вокруг рта. Это так называемые динамические «морщины курильщика».

Сигаретный дым содержит множество свободных радикалов — нестабильных молекул, которые вызывают повреждения клеток. Свободные радикалы повреждают клетки меланоцитов, отвечающие за производство меланина. Это неисправность нарушает нормальный процесс пигментации, что может привести к появлению пигментных пятен.

Никотин сужает сосуды, снижая приток крови и уменьшая поступление кислорода и питательных веществ. Кожа теряет свою естественную увлажненность. Согласно сведениям, приведенным в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, курящие люди имеют на 30% больше шансов страдать от сухости.

Алкоголь

Согласно ВОЗ, более 2,3 миллиарда человек во всем мире употребляют спиртные напитки.

Обезвоживание

Алкоголь действует как диуретик, то есть увеличивает выведение жидкости из организма. Кожа теряет влагу, становясь сухой, менее упругой и более склонной к образованию морщин. Недостаток влаги также препятствует нормальному функционированию клеток, тормозит регенерацию.

Работа, обнародованная в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, показывает, что обезвоживание кожи у людей, регулярно увлекающихся спиртным, выше на 20-30% по сравнению с теми, кто воздерживается.

Воспалительные процессы

Употребление алкоголя повышает вероятность воспалительных маркеров в организме, из-за чего обостряются хронические заболевания, такие как акне и розацеа. Воспаление также разрушает структурные белки, что ускоряет процесс старения.

По данным научного обзора, выпущенного в American Journal of Clinical Dermatology, у 42% людей, систематически принимающих алкоголь, отмечаются воспалительные реакции, в то время как у тех, кто избегает горячительных напитков, этот показатель составляет всего 12%.

Нарушение микроциркуляции

Алкоголь расширяет сосуды, что может привести к стабильному расширению капилляров и образованию сосудистых звездочек. Ухудшение микроциркуляции также препятствует нормальной оксигенации клеток, что ухудшает ее внешний вид и состояние.

Анализ, проведенный в British Journal of Dermatology, показал, что у 68% злоупотребляющих алкоголем есть признаки нарушения кровообращения, такие как расширенные капилляры и сосудистые звездочки.

Употребление алкоголя может привести к ряду видимых последствий — покраснение, отечность, акне, розацеа.

Расширение кровеносных сосудов и повышение проницаемости капилляров приводят к красноте и отекам. Согласно исследованию в Journal of Investigative Dermatology это случается с 55% респондентов, злоупотребляющих выпивкой.

Алкоголь повышает уровень глюкозы, что стимулирует выработку себума и может стать причиной возникновения угрей. Также спиртное — один из главных триггеров розацеа.

Наконец, тусклый цвет лица — частый спутник тех, кто перебарщивает со спиртным. Нехватка влаги и питательных компонентов придает лицу бледности, серости и безжизненности.

Неправильное питание

Мы уже писали о том, как конкретные продукты влияют на качество кожи. В действительности не существует конкретного продукта, который вызывает угревую сыпь или становится причиной старения. Данных не так много, а те, что есть, чаще связаны с аллергией.

Антиоксиданты

Основные антиоксиданты включают витамины C, E и А. Эти ингредиенты стимулируют синтез основного белка соединительной ткани, защищают от ультрафиолетового излучения и поддерживают здоровье.

Недостаток витамина C замедляет заживление и увеличивает склонность к появлению морщин. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, который необходим для поддержания молодости.

Ежедневное потребление антиоксидантов, таких как витамин E и бета-каротин — это хорошая профилактика возрастных изменений.

Влияние сахара

Сладкое усиливает процессы гликирования, при которых молекулы сахара связываются с белками, липидами или нуклеиновыми кислотами без участия ферментов. Это ведет к нарушению структуры кожи и потере ее упругости.

Кроме того, высокий уровень сахара в крови вызывает повышение концентрации инсулиноподобного фактора роста, который стимулирует выброс андрогенов, мужских половых гормонов. Это приводит к активизации рецепторов сальных желез, чувствительных к андрогенам, что, в свою очередь, увеличивает продукцию себума. Избыток себума закупоривает поры, что создает благоприятные условия для роста бактерий и появления угревой болезни.

Недостаток сна и стресс

Последствия недосыпа и тревожности — буквально налицо.

Регенерация клеток

Во сне усиливается выработка гормонов роста, способствующих восстановлению клеток. Дефицит сна нарушает этот механизм, замедляя обновление клеток и заживление повреждений, что отрицательно сказывается на общем состоянии кожи.

Гормональный баланс

Хронический стресс — путь к повышению кортизола. Это нарушает функционирование сальных желез и привести к комедонам и другим кожным проблемам. Также недостаточный сон приводит к дисбалансу других гормонов, таких как мелатонин, что плохо сказывается на здоровье кожи.

Защитный барьер

Чрезмерная тревожность ухудшает барьерную функцию кожи, делая ее более восприимчивой к внешним раздражителям и инфекциям. В последствии обостряются существующие кожных проблем и появлению новых.

Теперь о результатах.

Нарушения сна и напряжение часто проявляются в виде темных кругов под глазами. Это связано с нарушением циркуляции крови и задержкой жидкости в области под глазами, что делает сосуды более заметными.

Стрессовые гормоны, такие как кортизол, ускоряют распад коллагена, ухудшая состояние кожных покровов и способствуя преждевременному старению. По данным исследования, опубликованного в Journal of Dermatology, у людей с хроническим стрессом наблюдается увеличение выраженности морщин на 34% по сравнению с теми, кто не испытывает постоянного беспокойства.

Как улучшить состояние кожи

Переход от вредных привычек к полезным — это первый шаг на пути к здоровью.

Увлажнение и питание

Кожа нуждается в постоянном увлажнении и питании, чтобы сохранять свою эластичность и сияние. Увлажняющие кремы и сыворотки играют ключевую роль в поддержании питьевого режима. Наносите их перманентно, чтобы предупредить пересушивание и шелушение. Выбирайте продукты с гиалуроновой кислотой, которая эффективно удерживает влагу, и натуральными маслами, которые помогают восстановить гидролипидную мантию.

Важную роль играют кремы и маски, содержащие витамины и антиоксиданты. Эти ингредиенты дает хороший визуальный эффект и помогают бороться с признаками старения, защищают от воздействия окружающей среды.

Водный баланс

Нехватка воды в организме может проявляться сухостью, потерей упругости и ранним старением. Рекомендуется пить в среднем около 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать внутреннюю гидратацию и естественную детоксикацию.

Физическая активность

Регулярные упражнения ускоряют циркуляцию крови, что полезно для более эффективного обеспечения организма кислородом и необходимыми элементами. Кроме того, потоотделение помогает очищать поры от токсинов и загрязнений.

Занятия спортом также снижают стресс, который негативно сказывается на внешнем виде. Простые упражнения, такие как бег, йога или даже прогулки на свежем воздухе, помогут вам поддерживать не только физическую форму, но и здоровье кожи.

Внедрение здоровых практик в повседневную жизнь может кардинально изменить тонус вашей кожи.  Заботясь о себе, вы не только улучшаете внешний вид, но и делаете вклад в общее самочувствие.

‍