Видео с советами о том, как снизить уровень кортизола, набирают популярность в социальных сетях. Многие говорят о важности «балансировки гормонов», но на самом деле все не так просто. Ваше лицо выглядит отечным? У вас снизилось либидо? Кожа постоянно воспаляется? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас «повышенный уровень кортизола» — по крайней мере, так утверждают велнес-инфлюенсеры из соцсетей, где кортизол стал одной из главных тем.
Немного физиологии
«Кортизол — это стероидный гормон, выделяемый надпочечниками», — объясняет профессор Ричард Росс, профессор эндокринологии Шеффилдского университета. Этот гормон выполняет множество важных функций, таких как регуляция обмена веществ и цикл сна-бодрствования. Его часто называют «гормоном стресса, поскольку в моменты беспокойства в кровь поступает высокая концентрация кортизола.
Хронический стресс вреден для любого человека — давно известно, что он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а недавнее исследование Йельского университета показало, что стресс может даже сократить продолжительность жизни. Однако многие рекомендации из социальных сетей приравнивают «высокий стресс» к «высокому кортизолу» и предполагают, что нужно стремиться полностью избавиться от кортизола в организме. Профессор Росс отмечает, что «любой стресс может вызвать кратковременное повышение уровня кортизола», но эти колебания настолько незначительны, что о них не стоит беспокоиться — если вы здоровы, ваше тело само поддерживает гормональный баланс. «Уровень кортизола повышается и понижается в течение дня», — добавляет профессор Стаффорд Лайтман из Бристольского университета.
Несмотря на это, инфлюенсеры ошибочно обвиняют высокий уровень кортизола в целом ряде проблем со здоровьем: от нарушений сна и тревожности до акне, тяги к сладкому, снижения либидо и набора веса, особенно в области лица, что породило волну видео о так называемом «кортизоловом лице». Они предлагают советы по снижению уровня кортизола, такие как отказ от кофеина, прохождение 10000 шагов в день и, конечно, покупка множества БАДов.
Да, высокий уровень кортизола действительно может быть проблемой, но только для небольшого числа людей с гормональными заболеваниями, такими как синдром Кушинга. Синдром Кушинга возникает из-за избыточного кортизола в организме и чаще всего поражает людей, которые долгое время принимают стероидные препараты. Он может вызывать увеличение веса, снижение либидо и перепады настроения — именно те симптомы, о которых говорят блогеры, утверждая, что нужно «балансировать» уровень кортизола. Однако синдром Кушинга также сопровождается другими признаками, такими как повышенное артериальное давление, округлый «горб» между плечами (называемый еще «вдовий горб»), фиолетовые растяжки и мышечная слабость.
Это крайне редкое заболевание, встречающееся примерно у одного из 40-70 миллионов человек, поэтому маловероятно, что набор веса или снижение либидо сами по себе указывают на высокий уровень кортизола. «Измерение уровня кортизола — сложный процесс», — объясняет профессор Росс, добавляя, что для исследования уровня кортизола обычно требуется помощь квалифицированного эндокринолога.
Здравый смысл
Хотя в советах из соцсетей есть доля правды, например, отказ от кофеина действительно может снизить уровень стресса и тревожности, эксперты считают, что подавляющее большинство этих рекомендаций бесполезны и неэффективны. Например, действительно ли питье костного бульона может снизить уровень кортизола? Этому нет подтверждения.
Несмотря на редкость синдрома Кушинга, неудивительно, что видео о снижении кортизола остаются невероятно популярными, учитывая, как часто псевдоврачи распространяют ложную информацию на разных социальных платформах. «Эта тенденция отражает сдвиг в обществе, вызванный растущей цифровизацией здравоохранения и силой трендов в соцсетях. Основная идея этой тенденции связана со снижением стресса, но медицинская терминология, используемая для продвижения этих идей, делает их вирусными», — объясняет доктор Рэйчел Кент, старший преподаватель в King’s College London, автор и ведущая подкаста Digital Health Diagnosed.
Шум вокруг кортизола также вписывается в другие недавние велнес-тренды, которые продвигают экстремальное самонаблюдение как способ улучшения состояния здоровья, такие как технологии отслеживания уровня глюкозы или тестирование состояния кишечника. Но хотя желание следить за своим здоровьем понятно, невротическая фиксация в конечном итоге принеснт больше вреда, чем пользы. «Меня беспокоит, что мы создаем общество людей, которые чрезмерно обеспокоены своим здоровьем», — говорит профессор Лайтман. Доктор Кент соглашается: «Мои исследования также показали, что подобный контент, который продвигает постоянное самонаблюдение с помощью технологий, со временем становится источником значительного психического стресса», — добавляет она. Жизнь не нуждается в постоянной «оптимизации», но всевозможные приложения для здоровья и соцсети заставляют думать иначе.
Некоторые советы, которые встречаются в соцсетях о кортизоле, не так уж плохи: снижение потребления кофеина и полноценный сон действительно помогут вам чувствовать себя более расслабленно и менее напряженно. Но это происходит потому, что такие действия помогают управлять стрессом, а не уровнем кортизола. Конечно, если у вас есть необычные симптомы, стоит обратиться к врачу, но нет никакой причины сразу предполагать, что уровень кортизола хронически нарушен только потому, что у вас появились прыщи или пропало желание заниматься сексом.
.webp)
